第一件事:深呼吸。
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,神臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動,爾后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事:四方眺。
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件事:凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能事大便通暢和盡快排除(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于:活動了關(guān)節(jié),排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身的目的。