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      試試倒步走治療腰椎病

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-20   瀏覽次數(shù):81
      年輕人也不能小視脊椎保健,專家指出,由于工作負(fù)荷過重,且缺乏保健意識,許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病,整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外,還有沒有更好的防治措施呢? 對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時

        年輕人也不能小視脊椎保健,專家指出,由于工作負(fù)荷過重,且缺乏保健意識,許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病,整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外,還有沒有更好的防治措施呢?
        對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學(xué)的研究,腰部的繞環(huán)運動以及倒步走,對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。

        所謂的繞環(huán)運動,基本動作如下:

        兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點,先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。

        還有一個辦法,是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法,那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩(wěn)定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù),因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

        倒步走療法動作簡單,容易掌握,不論年齡大小都可以進行鍛煉

        倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走,兩個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。

        需要提醒的是,倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時,最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說,他建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。

       

       
        
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