秘訣一、食勿過飽,淡食雜食
人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量,就足以維持細(xì)胞正常的生理活動。
秘訣二、睡眠充足,環(huán)境涼爽
中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活,做到按時就寢、按時起床,保證每日7~8小時的睡眠時間。生活在涼爽的環(huán)境里,對延緩衰老有著明顯的效果,睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度,平時工作、生活環(huán)境亦不要過高。
秘訣三、堅持運(yùn)動,動靜結(jié)合
目前,大多數(shù)人到40歲以后就減少30%~50%的運(yùn)動量,這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運(yùn)動鍛煉,身體情況會有明顯改善。
秘訣四、笑口常開,心境平和
“笑則氣和志達(dá),榮衛(wèi)通利”。經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn),有利于人際關(guān)系及生活和工作;適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對平衡,有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體的作用。
秘訣五、德可延年,仁可長壽
古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強(qiáng)道德修養(yǎng)不但對人體健康有益,而且對促進(jìn)社會文明也有重要意義。
秘訣六、性愛養(yǎng)顏,婚姻益壽
愛情比任何美容方法更有效,夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此,老年人不要輕易放棄和終止性生活,而應(yīng)根據(jù)自身狀況,維持適度的、有規(guī)律的性生活。
秘訣七、科學(xué)進(jìn)補(bǔ),增加核酸
補(bǔ)也要有個適宜和適度問題,否則會適得其反?茖W(xué)研究證明,核酸是構(gòu)成生物細(xì)胞最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),在人體組織中,核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強(qiáng)免疫力等方面具有多種功能。如果核酸供應(yīng)充足,就能有效地延緩衰老進(jìn)程,并預(yù)防多種疾病發(fā)生。