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      秋季適宜的保健方法

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
      核心提示:俗語說:藥補不如食補,食補不如鍛煉。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。 登高:登高就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通

       
          俗語說:藥補不如食補,食補不如鍛煉。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

          登高:登高就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加、血液循環(huán)增強、腦血流量增加、小便酸度上升。隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

          年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防發(fā)生不測。

          慢跑:慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近年來,科學家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

          冷水。豪渌【褪怯5℃~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。

          首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。

          第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。

          第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

          冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低,以及洗浴時間由短到長。冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

       

       

       
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