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      橡皮操 緩解職業(yè)病

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-23
      核心提示:現(xiàn)代女性,朝九晚五,身不離桌,腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病,常常長嗟短嘆缺乏運(yùn)動的空間或者遠(yuǎn)離運(yùn)動場所。事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以減輕工作的壓力,舒暢身心,重提精神。在此,本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料

          現(xiàn)代女性,朝九晚五,身不離桌,腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病,常常長嗟短嘆缺乏運(yùn)動的空間或者遠(yuǎn)離運(yùn)動場所。事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以減輕工作的壓力,舒暢身心,重提精神。在此,本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到,規(guī)格是長1.5米,寬0.08米—0.1米。

          一、上拉

          1)在橡皮筋上打一個結(jié),右腿踏著橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。

          2)挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次,有效減去腰酸。

          二、劃腿

          1)身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

          2)雙腿用力往外劃。動作練習(xí)20—25次,有效減輕臀部的疲勞。

          三、蹬腿

          1)身體坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。

          2)右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞。

          四、扭臂

          1)身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。

          2)臂彎不動、手肘往外扭。動作練習(xí)20—25次,有效減輕肩膀的疲勞。

          五、提臂

          1)身體站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。

          2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次,有效減輕手臂疲勞。

          六、擴(kuò)胸

          1)身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。

          2)雙手用力往外平拉,在最盡極限時停留3秒。動作練習(xí)20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

          七、拉手

          雙手緊握橡皮在身體的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,后拉有效減輕胸部疲勞。動作練習(xí)各20次。

       

       

       

       
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