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      冬天健身最能減肥

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-21
      核心提示:隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學(xué)有效的健身計劃進(jìn)行鍛煉,會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來,為自己制定一套冬季健身計劃吧。 冬季健身計劃的特點(diǎn) 美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計劃有兩個特點(diǎn): 首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來

            隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學(xué)有效的健身計劃進(jìn)行鍛煉,會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來,為自己制定一套冬季健身計劃吧。

           冬季健身計劃的特點(diǎn)

           美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計劃有兩個特點(diǎn):

           首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng),胃口大開,很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。

           據(jù)記者了解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗,并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時,會員們都認(rèn)為,冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運(yùn)動。

           其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會因身體不適而生病。

           以有氧運(yùn)動為主

           冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

           年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。

           中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

           冬季制定好健身計劃后,要達(dá)到最好的健身效果,關(guān)鍵還在于堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明:運(yùn)動強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。

        冬天健身選擇好時間

           冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

           首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。

           其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。

       

       

       
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