●在進(jìn)行任何節(jié)食法之前，請(qǐng)先請(qǐng)教你的醫(yī)生。假如你認(rèn)為你的家庭醫(yī)生不了解你的節(jié)食需要，那么你可咨詢專門(mén)研究減肥的醫(yī)生。
   
    ●假如你正進(jìn)行低碳水化合物或無(wú)碳水化合物的節(jié)食法，那么就要注意，那些添加糖精而自稱“無(wú)糖”或“營(yíng)養(yǎng)”的口香糖或糖果實(shí)際上含有山梨糖醇、甘露醇和己糖醇。這些元素會(huì)在系統(tǒng)中被當(dāng)做碳水化合物而被新陳代謝，只是速度較慢而已。
   
    ●假如你的節(jié)食法允許喝酒的話，那么在晚餐之前喝一杯葡萄酒，則可以刺激胃液分泌且有助正常消化。
   
    ●如果你要喝葡萄酒，記住，干白葡萄酒熱量比紅葡萄酒要少。
   
    ●如果你把爆米花當(dāng)做低熱量的點(diǎn)心，則請(qǐng)注意，在電影院小賣部賣的爆米花比用微波爐烤的爆米花熱量要多出2倍，而比炒的爆米花又多出2.5倍。
   
    ●如果食譜上注明需要用1杯酸奶油，而你用低脂的酸奶代替，則可以降低300卡熱量。
   
    ●牢記，人體對(duì)于減少食物攝取的自然反應(yīng)就是減少消耗體內(nèi)的熱量。這就是為何節(jié)食但缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得節(jié)食就長(zhǎng)遠(yuǎn)而言效果不佳的原因。

    ●注意以下錯(cuò)誤的飲食觀念：
   
      含明膠的甜食不會(huì)使人發(fā)胖；
   
      葡萄柚有助于減肥；
   
      水果不含熱量；
   
      高蛋白的食物不含熱量。
   
      一磅牛排不如一個(gè)馬鈴薯易使人發(fā)胖；
   
      烤過(guò)的面包比未烤過(guò)的熱量少。
   
    ●當(dāng)你吃東西時(shí)，請(qǐng)坐下來(lái)吃，而且慢慢吃（站著吃東西，不但比坐著吃會(huì)吃得更多，而且所獲得的熱量也會(huì)更多）。進(jìn)餐時(shí)不要同時(shí)看書(shū)或看電視。
   
    ●在選擇水果時(shí)，切記不是所有水果都是一樣的，如一個(gè)蘋(píng)果、一根香蕉或一只梨所含的熱量和碳水化合物就多于半個(gè)美國(guó)甜瓜、一杯生草莓或一個(gè)新鮮柑橘。
   
    ●在選擇蔬菜時(shí)，青菜豆要比豌豆好（1/2杯可減少40卡熱量），菠菜比混合的多種蔬菜好（減少35卡熱量），而馬鈴薯泥（如果你一定要吃的話）比馬鈴薯碎肉雜燴好（減少139卡熱量）。
   
    ●在計(jì)算碳水化合物時(shí)，別小看洋蔥，一杯煮熟的洋蔥就有18克碳水化合物。
   
    ●如果你計(jì)算熱量，注意一湯匙的卯磷脂顆粒含50卡，而一粒卯磷脂膠囊則只有8卡。
   
    ●可嘗試每周一天的飲水法（古希臘曾使用過(guò)這種方法）。此期間你只能飲用開(kāi)水（不加冰塊）或藥草茶加檸檬汁，別的飲料都不能喝，如此你會(huì)變得精力充沛。