充足的睡眠固然重要，但若偶爾出現(xiàn)睡眠不好也不必擔心。醫(yī)學專家認為，每個人的睡眠需要量是不同的。此外，還應該看到，睡眠的質(zhì)比量還要重要。很深地睡上3～4個小時，比躺在床上8個小時的時睡時醒，可能效果還要好。睡眠夠不夠，自我感覺是最好的判斷根據(jù)。一般說，入睡順利，入睡時間在10～15分鐘以內(nèi)，整個睡眠過程中很少中途醒轉(zhuǎn)，覺醒后感到疲勞消除，周身舒適，頭腦清晰，精力充沛，這些就表明睡眠良好。相反地，入睡困難，入睡時間長達30～60分鐘以上，在睡眠中醒轉(zhuǎn)的次數(shù)較多；覺醒后仍感頭腦昏沉，疲憊不堪，注意力不能集中，工作效率很差，這就表明睡眠不足。偶爾出現(xiàn)睡眠不好，白天自然會出現(xiàn)打盹的現(xiàn)象，這并不會造成什么不良后果。

　　如果白天或臨睡前，發(fā)生了使人特別高興或特別焦慮的事情，這就會影響當晚的睡眠。此外，人在應付生活中的危機時，也可使睡眠受到影響；遇到睡眠環(huán)境(如出差換一個新的地方)、睡眠習慣(如由一貫早睡突然改成晚睡，或由一貫晚睡突然改成早睡)等改變，也可以影響睡眠。這些都屬于正常的反應，不能當成什么異常來看待，也不用害怕，過一天或幾天，就會恢復平時的睡眠狀態(tài)(也可能是通過一種適應而達到)。這種一時性的睡眠改變，不會造成什么不良后果。如果對這些本來正常的反應，大驚小怪，怕這怕那，那就有可能導致“失眠癥”或其他神經(jīng)官能癥。

　　還有些人訴說自己“整夜沒睡”，或“好長時間了一直睡不著”，但實際上用科學的辦法客觀地檢查一下，發(fā)現(xiàn)他們實際上晚上是睡著了，對于夜里發(fā)出的聲、光等刺激毫無反應，證明確有足夠深和足夠長的睡眠，這就說明這些人的自我感覺有問題。所以，不要輕易地斷定自己是失眠癥患者，從而陷入到莫須有的焦慮中去。

　　也有些人總覺得自己睡眠不好，因為“老是做夢”。在過去，確實一直誤認為多夢是睡眠不好的表現(xiàn)。現(xiàn)在，對夢的看法改變了。實際上，人不但做夢，而且夜夜做夢，一個夢連著一個夢，比較極端一點的睡眠研究家甚至斷言，睡眠之所以必要，就在于做夢。所以，那些總覺得自己睡不好的人再也不必背做夢就是沒睡好的包袱了。

　　蘇聯(lián)研究睡眠生理學和病理學的專家，莫斯科醫(yī)學院教授魏因博士1981年發(fā)表了題為《不要怕睡眠不足》的談話，他的結(jié)論是：“顯然，一個人對自己越是注意，越是在自己身上找毛病，找到的毛病也就越多。要相信科學家和醫(yī)生。然后最好還是相信自己，相信自己的機體。不要總是考慮失眠癥，考慮睡眠失調(diào)，而是要精力充沛地去生活、工作——我也不知道，人的機體、神經(jīng)、感情的潛力究竟有多大，不要怕睡眠不足——這就是我的主要建議”。