(1)運(yùn)百會(huì)
作用：定神安眠。
方法：百會(huì)穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸；或兩耳尖連線與頭部正中線之交點(diǎn)處。運(yùn)百會(huì)時(shí)取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1分鐘。手指用力不能太重。
(2)按顳側(cè)
作用：疏利少陽(yáng)，安神催眠。
方法：坐位，兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，在斜方肌和胸鎖乳突肌之間陷中)，兩小指各按在兩側(cè)太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處)上，其余手指各散放在頭部?jī)蓚?cè)，手指微屈，然后兩手同時(shí)用力，按揉局部約1分鐘。
(3)揉神門(mén)
作用：寧心安神
方法：神門(mén)穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處，揉神門(mén)穴時(shí)可以取坐位，左手食、中指相疊加，按壓在右手神門(mén)穴上，按揉2分鐘，然后再換手操作。
(4)按脘腹
作用：古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見(jiàn)胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，按脘腹可以理氣和胃，使人安然入睡。
方法：臥位。左右手分別橫置于上腹部中脘(位于人體腹部正中線上，臍上4寸處)和下腹部關(guān)元(位于人體腹部正中線上，臍下3寸處)穴上，配合呼吸，呼氣時(shí)按壓中脘，吸氣時(shí)按壓關(guān)元，持續(xù)操作2分鐘。
(5)抹眼球
作用：調(diào)養(yǎng)心氣。
方法：臥位，閉眼，將兩手中指分別放于兩眼球上緣，兩無(wú)名指分別放在眼球下緣，然后在目?jī)?nèi)外眥之間來(lái)回揉抹20～30次，用力要輕。
(6)推脛骨
作用：和運(yùn)脾胃，寧心安眠。
方法：坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，拇食指按壓陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處)穴，然后向下用力推動(dòng)，在過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操作10～20次。
(7)按涌泉
作用：交會(huì)陰陽(yáng)，平衡氣血。
方法：涌泉穴位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙的中點(diǎn)凹陷處。按涌泉穴時(shí)取平坐位，兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上，隨一呼一動(dòng)，有節(jié)律按壓。該法操作1分鐘。
以上方法，每晚選擇1～3項(xiàng)，在睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困擾。
躺下以后，還需平心靜氣，排除雜念。然后閉目，默念松靜，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、輕松、舒適，再似有似無(wú)地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，這樣既可催眠，又能強(qiáng)身健體，有望早日擺脫失眠。