午睡對于那些從事比較刻板、單調(diào)、乏味而又缺乏緊張性的簡單重復(fù)活動的人,是需要的,合理的。國外有的心理學(xué)家主張在上班時間內(nèi)給坐辦公室的文職人員以打盹時間,等清醒后再開始工作,以提高工作效率。據(jù)采納部門的反映,這種措施取得了良好效果。
那些強(qiáng)度大的體力活動者,如大運動量訓(xùn)練的運動員,重體力勞動的工人、農(nóng)民等,他們活動了半天,午飯后安靜下來時多數(shù)會出現(xiàn)發(fā)困想睡的感覺,這時午睡一下,可以保證精力旺盛地投入下午的勞動、工作。因此,午睡對他們是可取的。
有的人午睡是為了補充夜間生理睡眠的不足。夏季白天長,夜間短,晚上炎熱,睡覺的時間相對變少;高溫季節(jié)為了防止中暑,避開每天氣溫最高的時刻;在南方天氣炎熱,有些城市下午要到三四點鐘才辦公。碰到這些情況,午睡就是非常必要的了。
對于兒童,特別是嬰幼兒和小學(xué)學(xué)齡兒童,每天生理睡眠的時間需要較長,按照兒童年齡的不同,安排足夠的午睡時間,對兒童的發(fā)育成長是有益的。
還有,對那些體弱、有慢性病的,尤其是上了年紀(jì)的老年人來說,午睡也常常是必不可少的。因為病人全身器官的整體功能下降,體力恢復(fù)較健康人慢,睡眠的時間也就要相應(yīng)增加,午睡就變得必要了。
午睡與人們的生活習(xí)慣有關(guān)。在條件允許的情況下,午睡是用少量的休息時間換取半天的工作精力,這被認(rèn)為是合算的。但是,在需要連續(xù)工作而不能保證午睡的情況下,午睡就變得不必要了。
午睡要講究衛(wèi)生。午飯后不要立即躺倒就睡,因為剛吃過飯,胃里被食物所充滿,不易入睡。最好在飯后稍活動數(shù)分鐘,如散步等,以利于胃內(nèi)食物的消化,然后再睡。午睡也要注意姿勢,不要俯臥或伏在臺上睡,要知道,俯臥會壓迫胸部影響呼吸,增加心肺工作量;伏臥時手臂被頭部墊襯,時間一長會使手指麻木。最理想的睡眠姿勢是向右側(cè)睡,這樣即不會使心臟受壓,又可幫助胃里的食物向十二指腸移動。
有些人午睡貪圖“涼快”,喜歡睡在有“穿堂風(fēng)”的地方或電風(fēng)扇下面、水泥地上,這樣容易著涼。因為人在睡眠時體溫調(diào)節(jié)中樞的功能相對來說要差一些,涼風(fēng)一吹容易著涼得病。少數(shù)青年人在午睡后發(fā)現(xiàn)嘴歪了,就是吹“涼風(fēng)”誘發(fā)的。所以,午睡時要防止著涼,夏秋天氣變化時,午睡還要蓋上衣服或薄被。
一般認(rèn)為午睡時間不宜太短或過長,以半小時至1小時為宜。有些人剛開始午睡偶而也感到不舒服,碰到這種情況,不必?fù)?dān)擾,只要起身后稍許活動一下,用冷水洗一下臉,不適感會很快消失。