人的睡姿通常有三種，即側(cè)臥、仰臥和俯臥。雖然從人的生理健康角度而言，以側(cè)臥睡眠最為理想，但從現(xiàn)實(shí)生活中大部分是仰臥入眠(約占60%)，另外約5%的人為俯臥入睡。其實(shí)，對一個健康的人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢，因?yàn)橐灰沟乃哌^程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。但是，對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。例如，患有打鼾癥的人，不宜仰臥入眠。因仰臥時舌根往往后墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。再如，孕婦在妊娠20周以后，子宮增大，仰臥時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發(fā)生生理性的右旋轉(zhuǎn)，所以孕婦的最佳睡姿為左側(cè)臥位。那么，患有腰背痛的病人，最佳的睡姿是什么呢？
人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應(yīng)往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起。因此，如果長骨刺，有椎間盤突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時，骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變，加上可能壓迫神經(jīng)，很容易產(chǎn)生腰背痛。對于經(jīng)常腰背痛的人，建議采用側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。如果習(xí)慣仰睡時，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強(qiáng)直性脊椎炎，為防止脊椎側(cè)彎，則應(yīng)以平躺為宜。
另外，腰背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴(yán)格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊(被褥)，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態(tài)，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。