失眠的表現(xiàn)并不一樣,絕大多數(shù)是入睡困難;有的是早醒,醒后就難以再入睡;有的是入睡后容易中途驚醒,醒后要過(guò)很久才能再入睡;有的入睡后老做“惡夢(mèng)”,常被驚醒;也有的是兼而有之,既難入睡,又易驚醒,即使入睡,也常做“惡夢(mèng)”。
防治一過(guò)性失眠,首先要正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待所遇到的問(wèn)題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。越是這樣,越會(huì)加重失眠。一過(guò)性失眠的人應(yīng)該持泰然處之的態(tài)度,應(yīng)該知道一過(guò)性失眠沒有關(guān)系,今夜沒睡好,明天打個(gè)盹,睡個(gè)午覺就行了。要盡量使情緒安定下來(lái),思想放松。正像美國(guó)心理學(xué)家博內(nèi)特所說(shuō):“任何人如果不首先放松他的思想,他就不能安然入睡。放松是每一個(gè)人都必須學(xué)習(xí)的一種藝術(shù)”。
其次要積極地找出引起失眠的原因。一般說(shuō)來(lái)自己就能找到。例如白天睡得太多了,或活動(dòng)太少了,生活規(guī)律改變了等等。有時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生幫助分析,尋找失眠的原因。找到了原因,“對(duì)癥下藥”,失眠問(wèn)題便解決了。例如白天睡多了造成晚上睡不著,那就改成白天少睡或不睡,這樣失眠的原因就去掉了。
再次要積極改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素。在克服失眠的過(guò)程中,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,針對(duì)失眠采取一些積極主動(dòng)的措施。例如睡不著時(shí),與其躺在床上干著急,不如起身做點(diǎn)事,等有睡意時(shí)再上床,睡不著時(shí)默默地?cái)?shù)數(shù),或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到腳跟上,或想像你的雙手突然感到沉重,以轉(zhuǎn)移注意力,消除焦慮。睡不著時(shí)聽聽音樂,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚睡前用熱水洗腳。然而,這些措施的效果是因人而異的,有的人數(shù)數(shù),數(shù)著數(shù)著就很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),但是有的人卻越數(shù)越興奮,越數(shù)越緊張,越數(shù)越睡不著。這時(shí)要及時(shí)放棄那些經(jīng)過(guò)自己實(shí)踐證明不可行的辦法,找到確能促進(jìn)自己入睡的辦法。
另外,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物。但不要自行濫用,以免貽害身心健康。
總之,積極的腦力和體力勞動(dòng),樂觀向上的精神,輕松愉快的情緒,有節(jié)奏的良好生活習(xí)慣,持之以恒的適宜的體育鍛煉,都是保證有良好睡眠和克服失眠的有利措施。