為預(yù)防疾病侵入，就必須合理增加營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)。所以，夏季科學(xué)飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
清淡富有營(yíng)養(yǎng)
在熱天，人往往不愿吃高熱量和肥膩食物，所以應(yīng)多選擇清淡飲食。同時(shí)，要講究營(yíng)養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。在日常飲食中，應(yīng)適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等；烹調(diào)時(shí)要注意菜肴口感，講究食物的色、香、味、形，盡量引起食欲。
講究飲食衛(wèi)生
高溫季節(jié)的飲食衛(wèi)生特別重要，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：食品原料要新鮮，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃水果要洗燙或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)適量加醋和蒜泥，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲；飲食不可過度貪涼，以防病原體乘虛而入。
承控制冷食冷飲
炎熱之時(shí)適當(dāng)吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，然而不可食之過多。例如，雪糕、冰磚、蛋筒等是用牛奶、蛋、糖等制成，營(yíng)養(yǎng)雖好，但過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。又如，各種碳酸飲料、汽水等，大多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，多飲會(huì)損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。
恰當(dāng)進(jìn)行飲食滋補(bǔ)
夏季天氣炎熱，飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜選用。而應(yīng)食用一些具有滋陰功效的清淡食品，實(shí)施合理烹調(diào)，做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，也可食用一些解署藥粥，如綠豆粥、荷葉粥等，有一定的祛暑生津功效。
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
首先，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。高溫條件下，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。其次，補(bǔ)充足夠的維生素。在夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，維生素Bl、維生素B2、維生素C、維生素A、維生素E等對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。新鮮蔬菜及夏熟水果等含維生素C尤為豐富，B族維生素在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。同時(shí)，需補(bǔ)充足夠的水和無機(jī)鹽。當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次、這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。
多吃清熱利濕的食物
夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物。其中，清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，而利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃，因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為“長(zhǎng)夏多濕”。例如，宜多食西瓜、苦瓜、烏梅、番茄、綠豆、黃瓜等食物。
西瓜
西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿、助消化，含有人體所需豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能降低血壓、軟化血管、抗壞血癥、治腎炎水腫等。但吃西瓜也必須講究方法，一次不要吃得太多，不然會(huì)沖淡胃液、降低胃酸，造成消化不良。另外，不能吃冰凍時(shí)間過長(zhǎng)的西瓜，以免傷脾胃，引起各種疾病。
苦瓜
苦瓜有清暑滌熱、明目解毒的作用，所含維生素C量很高，還含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿卜素、B族維生素等。夏天，人易中暑，加之多雨、濕熱，常食苦瓜對(duì)身體極為有利。
飲食宜省苦增辛
夏季飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)注意不要損傷碑肺之氣。盡管夏天天氣炎熱，但人們也不可食苦味的食物太多，一定要吃些辛味的食物，這樣可避免苦味入心，有助于補(bǔ)益肺氣。此外，夏天一定要少吃熱性的食物，如羊肉、狗肉等。因?yàn)橄募狙谉岬拇碳ぃ股窠?jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌的活動(dòng)也有改變，可引起消化能力降低，胃口不開，不思飲食。因此，夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物；而且多吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌減少，胃排空減慢。
飲食以溫為宜
夏季飲食一般以溫為宜。古人認(rèn)為，“夏之一季是人脫精神之時(shí)，此時(shí)心旺腎衰，液化為水，不同老少，皆宜食暖物，獨(dú)宿調(diào)養(yǎng)。”“心旺腎衰”，是指陽(yáng)氣旺而陰氣弱，“食暖物”，是為了助陽(yáng)氣，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。例如，早、晚喝點(diǎn)粥是既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體的最佳食選。
夏季宜攝取的食物
夏季宜攝取的食物可以歸納如下：
酸味食物：
主要有枇杷、芒果、青梅、葡萄、李子、檸檬、撖欖、菠蘿、桃、海棠、杏、山楂、番茄、米醋等。
甘涼食物：
主要有小麥、高粱、薏米、芡實(shí)、黑米、面筋、綠豆、豆腐、黑芝麻、西瓜、馬鈴薯、絲瓜、茄子、柿子、茭白、蘆根、紫菜、海帶、蛤蜊、荸薺、黃花菜、龍須菜、冬瓜、黃瓜、蘿卜等。
祛暑利濕、清熱解毒食物：
主要有綠豆、茼蒿、茭白、竹筍、荸薺、絲瓜、黃瓜、莧菜、菱角、青魚、鯽魚、鰱魚等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣食物：
主要有藕、茭白、番茄、胡蘿卜、雞蛋、鵝肉、鴨肉、青魚、鯽魚、鰱魚、豆腐、枸杞等。