春天,你知道如何養(yǎng)肝嗎
李蘊(yùn)銣
漫長的嚴(yán)冬過去了,春天的腳步悄悄來臨,天氣轉(zhuǎn)暖,風(fēng)和日麗,萬物吐翠,自然界逐漸呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象,許多肝病患者也走出戶外,但需要提醒病友們的是在享受大自然的同時(shí),不要忽略春天也是最適宜保肝的季節(jié),依據(jù)祖國醫(yī)學(xué),四季之中,春天屬木,而人體的五臟之中肝也是木性,因而春氣通肝,春季也最易使肝旺。那么,如何在春季更好養(yǎng)護(hù)肝?
首先,要注意休息,適量運(yùn)動(dòng)。春天時(shí)人們?nèi)菀桌Ь,肝病患者要依?jù)身體的需要,保持充足的睡眠,現(xiàn)代的人們生活節(jié)奏快,工作壓力大,熬夜成為家庭便飯,其實(shí)這種陰陽顛倒的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長期如此,必然傷肝!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“人臥血?dú)w于肝”,而在春季應(yīng)“夜臥早起”,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)‘臥如弓’,以右側(cè)臥位,要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。”
睡眠雖然對肝臟有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指標(biāo)尚可,應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,例如健走,慢跑,游泳等。清晨、傍晚及節(jié)假日,可漫步于芳草小徑,舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g,或去郊外踏青問柳,游山戲水,賞花行歌,登高望遠(yuǎn),身心融入大自然之中,人天合一,無形之中增強(qiáng)了心身健康。
其次,要注意加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。春天要多吃蔬菜和野菜,如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等,既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾,但要補(bǔ)充組量的蛋白質(zhì),可以早晚各喝一杯奶粉,或每天食用1-2個(gè)雞蛋,對于肝臟的修復(fù)是有利的。中醫(yī)認(rèn)為大棗、山藥最宜于春季食用,山藥味甘性平,具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效,可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾養(yǎng)肝益胃,滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫(yī)比較推崇的春季保肝時(shí)食用的兩種蔬菜,春天適量吃些性溫的韭菜,可起到補(bǔ)人體陽氣,增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。
第三,注意調(diào)節(jié)情緒,保持心情舒暢。百姓平時(shí)常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,其實(shí)都是在說情緒過度受刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒,一是春季陽氣升發(fā),容易造成肝火上亢,情緒激動(dòng),動(dòng)輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落,悲觀失望,甚至自暴自棄。預(yù)防這些不良情緒最好的辦法有以下幾種:一是多與親朋好友溝通,自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時(shí),走到大自然中,享受大自然賜予人類的美好的春天;第三要適量的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)激素會增加,在活動(dòng)筋骨的同時(shí),也能加強(qiáng)內(nèi)臟系統(tǒng)的循環(huán)功能,還可以有效地分散注意力,平時(shí)就適量運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣,這對及時(shí)疏導(dǎo)情緒非常有用。
第四,要預(yù)防其他疾病的發(fā)生。春天的冷暖驟然變化,使人免疫與防御功能下降,細(xì)菌、病毒等致病微生物便會乘機(jī)肆虐,所以春天最易導(dǎo)致流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風(fēng)疹等病的發(fā)生與流行,因此春季肝病患者應(yīng)遠(yuǎn)離人群擁擠公共場所;春天人們外出頻繁,在外吃飯的機(jī)會增加,容易導(dǎo)致腸道傳染病,特別是甲肝,戊肝更加重肝臟的損壞。
李蘊(yùn)銣
漫長的嚴(yán)冬過去了,春天的腳步悄悄來臨,天氣轉(zhuǎn)暖,風(fēng)和日麗,萬物吐翠,自然界逐漸呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象,許多肝病患者也走出戶外,但需要提醒病友們的是在享受大自然的同時(shí),不要忽略春天也是最適宜保肝的季節(jié),依據(jù)祖國醫(yī)學(xué),四季之中,春天屬木,而人體的五臟之中肝也是木性,因而春氣通肝,春季也最易使肝旺。那么,如何在春季更好養(yǎng)護(hù)肝?
首先,要注意休息,適量運(yùn)動(dòng)。春天時(shí)人們?nèi)菀桌Ь,肝病患者要依?jù)身體的需要,保持充足的睡眠,現(xiàn)代的人們生活節(jié)奏快,工作壓力大,熬夜成為家庭便飯,其實(shí)這種陰陽顛倒的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長期如此,必然傷肝!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“人臥血?dú)w于肝”,而在春季應(yīng)“夜臥早起”,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)‘臥如弓’,以右側(cè)臥位,要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。”
睡眠雖然對肝臟有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指標(biāo)尚可,應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,例如健走,慢跑,游泳等。清晨、傍晚及節(jié)假日,可漫步于芳草小徑,舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g,或去郊外踏青問柳,游山戲水,賞花行歌,登高望遠(yuǎn),身心融入大自然之中,人天合一,無形之中增強(qiáng)了心身健康。
其次,要注意加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。春天要多吃蔬菜和野菜,如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等,既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾,但要補(bǔ)充組量的蛋白質(zhì),可以早晚各喝一杯奶粉,或每天食用1-2個(gè)雞蛋,對于肝臟的修復(fù)是有利的。中醫(yī)認(rèn)為大棗、山藥最宜于春季食用,山藥味甘性平,具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效,可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾養(yǎng)肝益胃,滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫(yī)比較推崇的春季保肝時(shí)食用的兩種蔬菜,春天適量吃些性溫的韭菜,可起到補(bǔ)人體陽氣,增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。
第三,注意調(diào)節(jié)情緒,保持心情舒暢。百姓平時(shí)常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,其實(shí)都是在說情緒過度受刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒,一是春季陽氣升發(fā),容易造成肝火上亢,情緒激動(dòng),動(dòng)輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落,悲觀失望,甚至自暴自棄。預(yù)防這些不良情緒最好的辦法有以下幾種:一是多與親朋好友溝通,自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時(shí),走到大自然中,享受大自然賜予人類的美好的春天;第三要適量的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)激素會增加,在活動(dòng)筋骨的同時(shí),也能加強(qiáng)內(nèi)臟系統(tǒng)的循環(huán)功能,還可以有效地分散注意力,平時(shí)就適量運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣,這對及時(shí)疏導(dǎo)情緒非常有用。
第四,要預(yù)防其他疾病的發(fā)生。春天的冷暖驟然變化,使人免疫與防御功能下降,細(xì)菌、病毒等致病微生物便會乘機(jī)肆虐,所以春天最易導(dǎo)致流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風(fēng)疹等病的發(fā)生與流行,因此春季肝病患者應(yīng)遠(yuǎn)離人群擁擠公共場所;春天人們外出頻繁,在外吃飯的機(jī)會增加,容易導(dǎo)致腸道傳染病,特別是甲肝,戊肝更加重肝臟的損壞。
感謝shengtangsw