1、Vc

　　作用：可提高人體免疫力，預防感冒，促進血液循環(huán)

　　補充渠道：辣椒、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻、鮮橘、橙子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃等新鮮蔬果，蔬菜盡量涼拌以免Vc流失

　　2、Va

　　作用：可提高體力，能補血，防止角膜干燥

　　補充渠道：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果

　　3、Vb族

　　作用：可產(chǎn)生能量，維持皮膚健康

　　補充渠道：菠菜、豬肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜和奶制品。

　　4、鈣

　　作用：維持骨骼和牙齒的健康，預防骨折

　　補充渠道：多曬太陽使體內(nèi)保持充足的Vb，以促進鈣的吸收：新鮮蔬菜、紫菜、蝦皮、牛奶、奶制品、豆制品等

　　5、β-胡蘿卜素

　　作用：可減少慢性疾病的患病幾率

　　補充渠道：菠菜、生菜、西藍花等綠色蔬菜，胡蘿卜、馬鈴薯、番薯、哈密瓜等黃色蔬果