減肥時(shí)的饑餓是最讓人難受的，特別是見(jiàn)到別人正在吃的美味時(shí)，怎么辦，讓我們想想對(duì)付減肥饑餓的妙招。
怎么能保持飽腹呢？食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì)有飽足感；再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水，例如煮湯，可以加重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
克服饑餓感的方法如下：
1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會(huì)有饑餓感。
特別推薦高纖維蘋(píng)果湯（蘋(píng)果雪耳清潤(rùn)湯水）——清湯可以補(bǔ)充水份，以下介紹“蘋(píng)果雪耳清潤(rùn)湯水”，材料是含豐富纖維的蘋(píng)果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。
材料：蘋(píng)果1個(gè)；雪梨1個(gè)；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許
制法：1、雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。2、瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋(píng)果去皮，切塊。3、把雪耳，蘋(píng)果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進(jìn)食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜耍烷g隔太久容易增加饑餓感。
推薦一日五餐——一般專(zhuān)家建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者；黃色，以各種豆類(lèi)為主，主要提供蛋白質(zhì)；黑色，比如烏雞、甲魚(yú)、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類(lèi)畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。
此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認(rèn)，故營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每個(gè)人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感。
建議進(jìn)食多咀嚼——醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效。
