夏天其實(shí)是控制體重的好季節(jié)，一方面因?yàn)橐路┑脝伪。p易就暴露不理想的身體曲線，讓人更有意志減重；另一方面，炎熱的夏天因?yàn)槭瘸郧宓舱桥囵B(yǎng)清淡口味的好時(shí)機(jī)，讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去，將一生受益無窮。
以新鮮水果代替加工的水果干；將飲食調(diào)整成以蔬菜為主，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1；多選擇糙米、全谷類為主食；多吃魚；多吃天然食物，少吃加工品；適時(shí)款待自己，淺嘗愛吃的甜食或點(diǎn)心。守則2美食和健康不沖突
不少人以為，為健康而吃，或?yàn)榱嗣牢都翱鞓范�，只能選擇一邊。其實(shí)美味和健康并不沖突，但要學(xué)會(huì)把喜愛的食物做點(diǎn)改變。稍稍變化，累積減少的熱量也很驚人。守則3有益的飲食習(xí)慣
比起偏頗地光吃某類食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，那么戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，更能幫助你控制體重。
規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。三餐最好間隔4～6小時(shí)，睡前2～3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
食物種類愈多愈好。常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝。
小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時(shí)，如果為了吃夠本而一取再取，往往會(huì)將胃撐大，食量也會(huì)變大。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。
慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號(hào)，需要一段時(shí)間，狼吞虎咽只會(huì)吃過量。最好一口要嚼20～30次，細(xì)細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少再吃零食的機(jī)會(huì)。
多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲。
