營(yíng)養(yǎng)素主要功用食物來(lái)源缺乏癥狀

蛋白質(zhì) Protein

構(gòu)成身體組織必需的物質(zhì)；構(gòu)成機(jī)體組織中酶、抗體、激素與其它調(diào)節(jié)生理機(jī)能的物質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，供給熱量。
瘦肉、雞蛋、豆類食物、豆制品
生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，體重減輕，容易疲勞，對(duì)疾病抵抗力降低，創(chuàng)傷、骨折不易愈合，病后恢復(fù)健康遲緩，營(yíng)養(yǎng)性水腫。

脂肪 Fat

供給熱量，供給必需脂肪酸，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，增加膳食的可口感、飽腹感。
植物油、動(dòng)物油脂、肥肉
必需脂肪酸缺乏病，脂溶性維生素缺乏病。

膽固醇 Cholesterol

人體內(nèi)的必需物質(zhì)，維持人的脊髓、腦、神經(jīng)細(xì)胞、肝、腎、皮膚的正常功能，膽固醇還有破壞腫瘤細(xì)胞和其它有害物質(zhì)的作用。
動(dòng)物脂肪、蛋黃、蝦蟹、肝臟，除來(lái)自食物外，人體自身能夠合成一部分膽固醇。
中老年人或脂肪代謝不良者宜少吃含膽固醇多的食物。

食物纖維 DietaryFiber

刺激消化液分泌和腸蠕動(dòng)，并將體內(nèi)一些有害物質(zhì)排出，影響脂質(zhì)代謝，降低血清膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病、糖尿病。
粗糧、豆類、蔬菜、水果、便秘。
可能引起腸道癌,心血管疾病。

碳水化合物 Carbohydrate

供給熱量.幫助脂肪在體內(nèi)燃燒.幫助機(jī)體本身蛋白質(zhì)在體內(nèi)的合成.
谷類食物.薯類食物.根莖類食物如土豆.
生長(zhǎng)發(fā)育遲緩.體重減輕；容易疲勞.

維生素A(視黃醇)VitaminA(Retinol)

維持上皮細(xì)胞組織的健康如皮膚及呼吸道，消化道與泌尿道的粘膜，正常視力，增加對(duì)感染與其它疾病的抵抗力。
動(dòng)物肝臟與其它內(nèi)臟、菠菜、其它綠葉蔬菜、胡蘿卜。
夜盲癥，角膜軟化甚至失明，容易發(fā)生呼吸道疾病，皮膚干燥與角化癥，容易發(fā)生傳染病,容易發(fā)生腫瘤。

維生素B1(硫胺素)VitaminB1(Thiamin)

促進(jìn)食欲，促進(jìn)生長(zhǎng)，促進(jìn)碳水化合物的代謝；防止神經(jīng)炎，防止腳氣病。
各種雜糧、谷類尤其是粗糧、酵母、葵花子、豆類特別是大豆。
神經(jīng)炎、腳氣病、心臟擴(kuò)大、肌肉萎縮、食欲不振、體重減輕。

維生素B2(核黃素)VitaminB2(Riboflavin)

促進(jìn)蛋白質(zhì)，脂肪與碳水化合物的代謝；為生長(zhǎng)所必需，維持健康。
動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋、牛奶、酵母、甘藍(lán)、葵花子。
口角潰瘍、唇炎、舌炎、溢脂性皮炎、角膜炎、陰囊炎、視覺疲勞。

煙酸 Niacin

促進(jìn)碳水化合物，脂肪與氨基酸的代謝，降低血膽固醇，維持皮膚與神經(jīng)的健康。
禽類、魚類、花生、葵花子。
舌炎、皮炎、癩皮病、食欲不振、消化不良、腹瀉、頭痛、記憶力減退、癡呆。

維生素B6 VitaminB6

產(chǎn)生抗體，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，維持皮膚健康。
麥芽、酵母、西紅柿、香蕉、花生、葵花子。
貧血、體重丟失、胃痛、嘔吐、抑郁、神經(jīng)質(zhì)、四肢麻木或疼痛.

維生素B12 VitaminB12

生長(zhǎng)正常，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，促進(jìn)血細(xì)胞的生成與健康。
動(dòng)物內(nèi)臟、水產(chǎn)品、肉類。
惡性貧血、神經(jīng)退化、舌、口腔、消化道粘膜炎癥。

葉酸 Folate

形成新的血細(xì)胞,對(duì)生長(zhǎng)迅速的組織如骨髓，消化道內(nèi)膜有作用
菠菜、甘藍(lán)、蘆筍、麥芽、柑橘、動(dòng)物肝。 

泛酸 Pantothenicacid

促進(jìn)腎上腺的功能，將脂肪與葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮堋?
酵母、大麥、動(dòng)物肝、禽蛋、大豆、花生、芝麻。
消化道功能障礙、疲勞、軟弱、運(yùn)動(dòng)共濟(jì)失調(diào)。