国产精品二区按摩片,亚州另类欧美综合一区,亚洲日韩国产一区二区,国产在线观看片免费人成视频

<dfn id="yldih"></dfn>
  • <ul id="yldih"><td id="yldih"></td></ul>

  • <dfn id="yldih"></dfn>
    1. <dfn id="yldih"></dfn>
      <ul id="yldih"></ul>
      VIP標識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
      食品伙伴網(wǎng),關注食品安全,探討食品技術
       
      當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

      預示營養(yǎng)缺乏的身體信號

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-28  來源:上海家庭報  瀏覽次數(shù):427
      核心提示:自己的身體是否缺乏營養(yǎng),這是很多人關心卻不容易判斷的問題。其實,一旦缺乏某種營養(yǎng)元素,身體自然會發(fā)出各種信號,提醒我們迅速找出應對之策。 信號:頭發(fā)變干、變細、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、微量元素鋅。 對策:保證每日主食的攝入量,從而


          自己的身體是否缺乏營養(yǎng),這是很多人關心卻不容易判斷的問題。其實,一旦缺乏某種營養(yǎng)元素,身體自然會發(fā)出各種信號,提醒我們迅速找出應對之策。

          信號:頭發(fā)變干、變細、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、微量元素鋅。

          對策:保證每日主食的攝入量,從而為機體提供足夠能量。保證每日進食3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);同時可增加必需脂肪酸的攝入;每周攝入2~3次海魚,還可以多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅的攝入。

          信號:夜晚視力降低

          可能缺乏的營養(yǎng):維生素A

          對策:如果缺乏維生素A,會有得夜盲癥的危險,并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等?蛇m當多吃胡蘿卜和豬肝等食物,這兩種食物分別以植物和動物的形式提供維生素A,后者的吸收效率更高。

          應注意的是,維生素A溶于油脂但不溶于水,因此,相較于生吃胡蘿卜,用植物油烹炒更利于維生素A的吸收。

          信號:舌炎、舌裂、水腫

          可能缺乏的營養(yǎng):B族維生素

          對策:洗米、蒸飯等過程可能會造成B族維生素的大量流失。長期進食精細米面、吃素食,同時又缺乏其他營養(yǎng)的補充,容易造成B族維生素缺失。為此,應做到主食的粗細搭配、葷素搭配。對于習慣吃素的人群,應每日補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

          信號:牙齦出血

          可能缺乏的營養(yǎng):維生素C

          對策:維生素C是人體最常缺乏的一種維生素,由于維生素C對生存環(huán)境要求較為苛刻,光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此,應每日多進食新鮮的蔬菜和水果,每天最好能攝入0.5公斤左右的蔬菜加上2~3個水果,烹飪蔬菜時以熱炒和涼拌相結合的方式為宜。

          信號:味覺減退

          可能缺乏的營養(yǎng):鋅

          對策:適量增加貝殼類食物的攝入,牡蠣、扇貝等是補充微量元素鋅的最佳食物。另外,應每日確保吃1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類,這些是補充微量元素鋅必需的食物。

          信號:嘴角干裂

          可能缺乏的營養(yǎng):核黃素(維生素B1)和煙酸

          對策:核黃素(維生素B1)在不同食物中的含量差異很大,動物肝臟、雞蛋黃、奶類等食物中的含量較為豐富。為此,應每周補充1次(100~150克)豬肝、250毫升牛奶和一個雞蛋。還要注意對谷類食品進行加工會造成維生素B1大量丟失,如精白米中維生素B1的保存率僅為11%;小麥標準粉中維生素B1的保存率僅為35%。因此,主食應注意粗細搭配。煙酸主要來自于動物性食物,特別是豬肝、雞肝等食物。

       
       

       

       
      0條 [查看全部]  相關評論

       
       
      推薦圖文
      推薦食品安全
      點擊排行