豆腐是人們最喜愛(ài)的食品,但究竟是單獨(dú)食用為好,還是合理與其它食品搭配烹調(diào)呢?新近,專(zhuān)家們認(rèn)為,豆腐不宜“打單身”,還是找個(gè)“伴兒”為妙。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,食物中蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低,取決于組成蛋白質(zhì)的氨基酸的種類(lèi)、數(shù)量與相互間的比例。如果蛋白質(zhì)中氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量多,相互間的比例適當(dāng),那么這種食物蛋白質(zhì)的生物價(jià)值就高,也就是說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。否則,即便食物中蛋白質(zhì)的含量很高,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不高。
豆腐的蛋白質(zhì)含量雖高,但由于它的蛋白質(zhì)中一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低,所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值便被大打折扣。如何揚(yáng)長(zhǎng)避短呢?辦法也簡(jiǎn)單,只需將其它動(dòng)植物食品與豆腐一起烹調(diào)就可。如在豆腐中放入各類(lèi)肉末,或用雞蛋裹豆腐油煎,便能更充分利用其中所含的豐富蛋白質(zhì),提高其營(yíng)養(yǎng)檔次。此外,豆腐雖富含鈣質(zhì),但若單食豆腐,人體對(duì)鈣的吸收利用率頗低,但若單食豆腐,人體對(duì)鈣的吸收利用率頗低。
若為豆腐找個(gè)含維生素d高的食物作伴同煮,借助維生素d的作用,便可使人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。例如魚(yú)頭燒豆腐,此菜不僅味道鮮美,而且搭配得非?茖W(xué)。因?yàn)轸~(yú)頭內(nèi)的維生素d可提高人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收利用率。也有專(zhuān)家主張將海帶或其它含碘高的海產(chǎn)品與豆腐為伍。
因?yàn)槎垢泻幸环N皂角甙的物質(zhì),此物雖可防止能引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生,然卻會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄,如果長(zhǎng)期食用易引起體內(nèi)碘的缺乏。故海帶與豆腐同煮,則珠聯(lián)璧合,兩全其美了。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,食物中蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低,取決于組成蛋白質(zhì)的氨基酸的種類(lèi)、數(shù)量與相互間的比例。如果蛋白質(zhì)中氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量多,相互間的比例適當(dāng),那么這種食物蛋白質(zhì)的生物價(jià)值就高,也就是說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。否則,即便食物中蛋白質(zhì)的含量很高,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不高。
豆腐的蛋白質(zhì)含量雖高,但由于它的蛋白質(zhì)中一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低,所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值便被大打折扣。如何揚(yáng)長(zhǎng)避短呢?辦法也簡(jiǎn)單,只需將其它動(dòng)植物食品與豆腐一起烹調(diào)就可。如在豆腐中放入各類(lèi)肉末,或用雞蛋裹豆腐油煎,便能更充分利用其中所含的豐富蛋白質(zhì),提高其營(yíng)養(yǎng)檔次。此外,豆腐雖富含鈣質(zhì),但若單食豆腐,人體對(duì)鈣的吸收利用率頗低,但若單食豆腐,人體對(duì)鈣的吸收利用率頗低。
若為豆腐找個(gè)含維生素d高的食物作伴同煮,借助維生素d的作用,便可使人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。例如魚(yú)頭燒豆腐,此菜不僅味道鮮美,而且搭配得非?茖W(xué)。因?yàn)轸~(yú)頭內(nèi)的維生素d可提高人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收利用率。也有專(zhuān)家主張將海帶或其它含碘高的海產(chǎn)品與豆腐為伍。
因?yàn)槎垢泻幸环N皂角甙的物質(zhì),此物雖可防止能引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生,然卻會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄,如果長(zhǎng)期食用易引起體內(nèi)碘的缺乏。故海帶與豆腐同煮,則珠聯(lián)璧合,兩全其美了。