早上一杯水應(yīng)該怎么喝
經(jīng)過(guò)了一夜的代謝,早晨醒來(lái)后,身體需要補(bǔ)充水分。早晨第一杯水,需要如何喝?
早上一杯水 應(yīng)該怎么喝?
“早晨起床后喝杯水”這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示,早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡覺(jué)時(shí),人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸會(huì)消耗大量水分,早晨起床后喝水,身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時(shí)補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是,應(yīng)該喝什么水卻眾說(shuō)紛紜。白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對(duì)身體最好呢?
淡鹽水 有些人不能喝
洪忠新告訴記者,雖然很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康,有預(yù)防便秘的功效,但目前卻沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘,反之,卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過(guò)多會(huì)使血壓升高,對(duì)身體有害無(wú)利。另外,何謂“淡鹽水”,目前也沒(méi)有統(tǒng)一定義。
生理鹽水的濃度為0.9%,口感是非常咸的,如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽,人們從口感上能夠接受,但世界衛(wèi)生組織建議,成人每天吃鹽量為5克,這樣看,喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分,當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮,并不建議所有人飲用淡鹽水,高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。
比起上述幾種飲品,白開(kāi)水是生活中最為常見(jiàn)和方便飲用的,洪忠新表示,白開(kāi)水沒(méi)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂最沒(méi)有“負(fù)擔(dān)”的水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開(kāi)水是最佳選擇,既能補(bǔ)充人體代謝所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
白開(kāi)水
隔夜水到底能不能喝?
最近網(wǎng)上流傳著“隔夜水”不能喝的說(shuō)法。洪忠新表示,喝水不必太教條,“隔夜水不能喝”沒(méi)有科學(xué)道理。人們都知道隔夜茶不能喝,主要與微生物污染有關(guān)。隔夜茶是微生物繁殖的培養(yǎng)基,茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會(huì)大量增加,但自來(lái)水燒開(kāi)后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微,可放心飲用。
對(duì)健康人而言,不建議喝純凈水,燒開(kāi)的自來(lái)水是最好的飲品。但對(duì)一些有特殊疾病的患者如腎結(jié)石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類(lèi)患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥,不應(yīng)再多補(bǔ)充礦物質(zhì),常飲用純凈水,對(duì)保健和輔助治療疾病有好處。
茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水,還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎?洪忠新表示完全可以。因?yàn)檫@些富含水分的食物既能補(bǔ)充人體所需水分還能提供水分無(wú)法提供的營(yíng)養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者,醫(yī)生往往并不建議患者喝水,而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),作為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的重要手段。
白水也可被替代
主動(dòng)喝水為健康
莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非每個(gè)人都有正確的飲水習(xí)慣:渴了再喝、忙起來(lái)渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。
洪忠新表示:“人體每天所需水分為1500-2000毫升,如果等到渴了再想起喝水,身體可能已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。”身體缺水后不僅會(huì)引起供血量減少,還會(huì)增加肝、腎等器官的代謝負(fù)擔(dān)。短期缺水,機(jī)體尚可“應(yīng)付”,長(zhǎng)此以往則會(huì)引發(fā)疾病。所以,建議大家應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,即便不渴也要及時(shí)喝水,把1500-2000每天所需的水分安排在一天內(nèi)喝完。
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