今年9月1日是全國第六個“全民健康生活方式日”。衛(wèi)生部發(fā)起全民健康生活方式，主題是“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。

　　上周末，省市衛(wèi)生行政主管部門舉行“全民健康生活方式日”宣傳活動。浙江省衛(wèi)生廳副廳長葉真說，根據(jù)浙江省疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查數(shù)據(jù)，浙江人吃得油鹽偏多、運(yùn)動也不夠多，生活方式真的要改改。

　　85%的人死于慢性病

　　杭州市衛(wèi)生局副局長方健國說，2011年，杭州市總死亡人數(shù)中有85.07%的人死于糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等慢性病，這一結(jié)果和浙江全省的情況差不多。

　　根據(jù)浙江省疾病預(yù)防控制中心2010年調(diào)查——

　　浙江省成年居民糖尿病患病率為5.94%，高血壓患病率為23.56%。慢性病已成為影響居民健康最為突出的威脅。

　　慢性病大多是因為生活方式不注意引起的。

　　浙江人吃鹽超過健康值一倍多

　　比如吃得太咸。

　　6克鹽

　　根據(jù)浙江省疾控中心的調(diào)查，浙江居民每人每天鹽的攝入量為13.76克，而世界衛(wèi)生組織推薦的每人每天攝入量為5克，《中國居民膳食指南》建議食鹽攝入不超過6克。浙江人每天吃的鹽超過建議量的一倍還要多。

　　鹽吃得多有什么壞處？省疾控中心主任夏時暢說，人群高血壓患病率和食鹽攝入量有密切聯(lián)系，臨床高血壓干預(yù)治療證實，當(dāng)食鹽攝入增加時，血壓就升高，如果每天食鹽攝入量減少2.4毫克，健康人的平均收縮壓下降2.3個毫米汞柱、舒張壓降低1.4毫米汞柱

　　“我建議，家里掌勺的人，每天算出十八克鹽的量，一天燒菜只用這些鹽，不要增加用鹽量。一般來說，平常家里用的不銹鋼湯勺，滿滿一勺大概是八九克的量，建議每人每天用的6克大約有大半勺，那么一家人吃一天的鹽，不要超過兩勺半。”省疾控中心慢性非傳染性疾病防制所所長張新衛(wèi)說

　　25克油

　　浙江人吃油超標(biāo)一半

　　還因為吃得太油。

　　浙江省疾控中心營養(yǎng)與食品衛(wèi)生監(jiān)測所所長章榮華說，浙江人吃食用油是越來越多——

　　1984到2009年的25年中，浙江省城鄉(xiāng)居民的食用油攝入量持續(xù)上升，每人每天攝入量分別為1984年21.7克（植物油16.4克、動物油5.3克）、1992年26.0克（植物油14.2克、動物油11.8克）、2002年32.8克（植物油27.2克、動物油5.6克）、2009年42.8克（植物油38.8克、動物油4.0克）。

　　中國居民膳食指南建議，每人每天食用油推薦攝入量為25-30克，目前浙江省居民食用油攝入量已超出標(biāo)準(zhǔn)上限43%，幾乎超標(biāo)一半。

　　油吃多了，我們可以想象，多余的油脂在身體里轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖；油脂進(jìn)入血管，形成粥樣斑塊，血管堵塞，可能引起心肌梗死、腦中風(fēng)、高血脂癥等。

　　減少用油量的方法和用鹽一樣，要做到心中有數(shù)，最好用有刻度的油壺，每次倒入多少油，記個數(shù)。還有，每次菜裝盤的時候，不要把剩下來的油都倒入盤中，盡量少做油炸、蔥油等用油多的菜。

　　章所長說，不銹鋼湯勺盛3勺，大概是25克油。

　　記者也帶了一瓶油，請杭州市高級中學(xué)的生物實驗員鄭文杰老師稱重。25克油灌入礦泉水瓶，離底部也就1厘米的量。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的浙江人只有1/10

　　還因為鍛煉得太少。

　　其實很多慢性病，像高血脂、肥胖等，是可以通過鍛煉得到改善的，但從本次“全民健康生活方式日”公布的數(shù)字看，浙江省經(jīng)常主動進(jìn)行體育鍛煉的居民僅為十分之一。

　　杭州市衛(wèi)生局副局長方健國建議大家健步走，這是最簡單方便的有氧運(yùn)動，每次至少步行20分鐘以上，每周持續(xù)3-5次，對身體大為有益。

　　健步走有多種方式，如大步走通過加大步幅，增加了活動量，鍛煉了關(guān)節(jié)，有效加快全身血液循環(huán)的速度，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，適合任何年齡人群。而頸椎不好的中年人群，則可以選擇“10點10分”走。

　　杭州市疾控專家解析了健步走的詳細(xì)步驟——

　　大步走的方式是：

　　確定步幅：在習(xí)慣性步幅前多加10厘米。

　　關(guān)鍵動作：邁腿時要適當(dāng)向前伸出，前腳足跟著地，然后滾動到前腳掌。加強(qiáng)后腿的蹬地力量，注意雙臂的擺動，兩手臂伸直擺動，手心朝下。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：100米的距離，男性用100步左右走完，女性用110步左右走完，就會有良好的健身效果。

　　“10點10分”走的方式是：

　　關(guān)鍵動作：雙臂伸直向上舉起成10點10分樣。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：初期用10點10分走的方法連續(xù)走200步，后期可根據(jù)自身情況逐步增加步數(shù)。

    【相關(guān)閱讀】

    每日30克油5克鹽 今天你多吃了嗎

    網(wǎng)民營養(yǎng)調(diào)查：在外就餐比例高 油鹽過高有害健康