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      女性養(yǎng)生:小妙招幫你延緩衰老留住美麗

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-06-22  來源:新華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):298
      核心提示:醫(yī)學(xué)研究證明,與機(jī)體老化相關(guān)的疾病及基因的突變,都與自由基的損傷有關(guān)。因此保持機(jī)體足夠的抗氧化物質(zhì),及時清除自由基,是抗衰老的重要手段。蔬菜、水果在防治人類一些與自由基損傷相關(guān)的疾病以及抗衰老過程中起著十分重要的作用。世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內(nèi)容。

        醫(yī)學(xué)研究證明,與機(jī)體老化相關(guān)的疾病及基因的突變,都與自由基的損傷有關(guān)。因此保持機(jī)體足夠的抗氧化物質(zhì),及時清除自由基,是抗衰老的重要手段。蔬菜、水果在防治人類一些與自由基損傷相關(guān)的疾病以及抗衰老過程中起著十分重要的作用。世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內(nèi)容。

        1.注意各種營養(yǎng)元素的攝取

        首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取,它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進(jìn)行?梢越档脱獕、緩沖貧血、促進(jìn)抗體的合成,有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有:雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

        其次,還要注意各種維生素的吸收,特別是維生素E,有消除體內(nèi)自由基,延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有:麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

        有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素,富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。

        花青素可以抗衰老,且顏色越深,抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用,例如黑米、黑豆、黑木耳等。

        很多女性經(jīng)常會有便秘、肥胖的苦惱,這個是該攝取充足的纖維素。纖維素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見含有纖維素的食物有:筍類、辣椒、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

        2.堅(jiān)持吃健康的早餐

        營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣,不吃早餐危害很大!不僅會傷害腸胃,還會使你感到疲倦、頭痛,長期不吃早餐,皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋,還容易引發(fā)腸胃疾病,而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的,正視早餐的重要性,要吃飽更要吃好。

        早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物。以達(dá)到營養(yǎng)全面的效果。

        3.做好胸部護(hù)理

        乳房是女性的第二性征,女性最脆弱的部位,也是一個女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始,好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉,對待乳房要輕柔。

        4.定期做面部肌膚保養(yǎng)

        但凡女人都是愛美的,不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙,平時可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理,可以保持毛孔清潔,防止細(xì)菌感染,收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法,潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

        5.巧喝水,喝夠水

        水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水,就會變得干燥失去彈性,顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進(jìn)行的保證。

        喝水有講究,睡前喝一杯水有助于美容。上床之前,你無論如何都要喝一杯水,這杯水的美容功效非常大。當(dāng)你睡著后,那杯水就能滲透到每個細(xì)胞里。入浴前喝一杯水常葆肌膚青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時的汗量為平常的兩倍,體內(nèi)的新陳代謝加速,喝了水,可使全身每一個細(xì)胞都能吸收到水分,創(chuàng)造出光潤細(xì)柔的肌膚。早晨醒來喝一杯水,有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能,幫助排除體內(nèi)的毒素。

        6.作息正常

        現(xiàn)越老越多的女性過起了夜貓子的生活,特別是休假的時候。太平洋女性網(wǎng)小編為了你的額健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6~8小時才可消除肌膚疲勞,使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動趨于正常,延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間,這個時間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗,請按時睡覺噢!同時,適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好,要注意控制。

        7.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

        睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整,煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先,請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺,不僅會影響胸部的健康不說,還會壓抑心臟與呼吸,是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行,影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺,那樣會對頭皮造成壓力,頭皮不健康會引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。

        8.保持樂觀開朗

        生活中、工作中總是有那么些不順心的事情,千萬不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱?ldquo;不如意”就一整天心情低落,煩心不已。其實(shí)小編建議你嘗試一下“21天不抱怨”,

        這是美國一些學(xué)者做的實(shí)驗(yàn),如果堅(jiān)持21天不抱怨,你的生活會變得更明快也會少遇到“不如意”。而且保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素,既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

        9.及時排毒

        日常生活中,人體總會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會嚴(yán)重地影響到健康。首先要清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運(yùn)動。然后輪到清除腸道內(nèi)毒素:保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。最后是清除血液內(nèi)毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機(jī)體衰老,還會引起高血脂、高血壓。

        10.卵巢養(yǎng)護(hù)

        卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下,皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌,所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。

        平時多注意服用維生素C和維生素E,增加富含葉酸的食物的攝取,不要過于勞累,要注意休息。工作的時候不要長時間地坐著,要注意適當(dāng)運(yùn)動。

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      編輯:yuanlee

       
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