POINT 1 飲食時間
排毒與你的生活習(xí)慣息息相關(guān)，平時我們應(yīng)盡量避免太晚吃東西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。體內(nèi)的消化吸收機能啟動時，排泄則會中止，也就是說，當(dāng)我們晚上吃起東西來，體內(nèi)的消化吸收系統(tǒng)處于優(yōu)先狀態(tài)，這樣就會影響次日的排毒情況。
另外，吃了東西后不久去睡覺，新攝入的能量無法完全消耗掉，進而積聚在體內(nèi)，而當(dāng)我們?nèi)胨臅r候，副交感神經(jīng)處于活化狀態(tài)，令脂肪生成得更輕易，吃夜宵容易發(fā)胖就是這個道理。
那么，你知道為什么肚子餓的時候，會發(fā)出“咕—”的聲響嗎？那代表你體內(nèi)分泌出活化腸胃的荷爾蒙，這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢，但如果你經(jīng)常處于飽腹?fàn)顟B(tài)，這種荷爾蒙是難以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞飽肚子，那么就分泌不出這種激素，讓你的腸胃無法高效地處理食物，引發(fā)便秘與肥胖哦！
POINT 2肉食主義
如果你平時喜歡吃肉，卻很少攝入蔬菜，那么就要注意咯！當(dāng)我們攝入肉類食物，肉類中蛋白質(zhì)的消化會釋放出大量的熱力，令腸道保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，同時水分蒸發(fā)掉，令排泄物變硬。
肉類中的蛋白質(zhì)，大部分都會被小腸吸收，如果要順暢地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纖維來推動，否則，愛吃肉卻不吃蔬菜的話，肉類的中的物質(zhì)就會被腸道吸收，導(dǎo)致腸道內(nèi)營養(yǎng)過剩，不斷積聚下來，養(yǎng)成易胖體質(zhì)哦！
POINT 3正餐減量
如果你還在一味地追求減重，那么這些錯誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險哦！說起飲食減肥，雖然控制食量是一個關(guān)鍵，但指的絕對不是極端地節(jié)制飲食，這樣會令你體內(nèi)的狀況亂套。
我們每天攝入的營養(yǎng)都有一個標(biāo)準(zhǔn)量，如果采取失衡的飲食方法，令某些營養(yǎng)缺失，體內(nèi)的機能，包括對減肥有幫助的新陳代謝、排毒、燃燒脂肪、消耗熱量等都會受到影響。另一方面，攝入的食量大幅減少，可形成的排泄物也變少，無法將毒素與廢物帶出體外。
當(dāng)然，如果原本吃很多，減至正常的食量是很好的，但盡量不要低于標(biāo)準(zhǔn)，并多吃蔬菜，潤滑腸道，讓毒素廢物排出，就算不刻意減肥，你的身材也能瘦一圈。
POINT 4飲食方法
吃太快、暴飲暴食、控制食欲不當(dāng)都會令你陷入便秘與肥胖的煩惱當(dāng)中。而食欲是由腦部的飽腹中樞與空腹中樞發(fā)出信號來產(chǎn)生、抑制的。當(dāng)食物從胃部輸送到腸道內(nèi)，吸收的營養(yǎng)成為血液中的葡萄糖，令血糖值上升，根據(jù)數(shù)值與階段的轉(zhuǎn)變，飽腹中樞運作起來，開始抑制你的食欲；過一段時間后，血糖值下降，就輪到空腹中樞處于優(yōu)先狀態(tài)，讓你感覺想吃點什么。
可是問題在于，吃了東西后，距離飽腹中樞發(fā)出信號卻至少需要15-20分鐘，換句話說，吃得快就沒有足夠的時間讓飽腹中樞發(fā)出“吃飽了”的信號，食欲受不住控制，進而讓你越吃越多。這就是即使肚子飽了，腦部卻沒感受到滿足，結(jié)果會很嚴重哦！越吃越多，腸胃卻忙不過來，過多的積聚又讓你便秘發(fā)胖了！
■ 改善便秘有妙招
TIPS 1 均衡飲食
雖說改善便秘要多吃蔬菜，但也并不是說為了減肥其他完全不吃哦，特別是那些不吃米飯，吃同一種食品的飲食方法，才正正是導(dǎo)致便秘的原因！
之前提到過，我們每天都需要一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，一來為身體補充營養(yǎng)，二來提高體內(nèi)機能，特別是腸胃動力。飲食減肥，并不是吃得越少越好，而是保持營養(yǎng)均衡又多樣的同時，各方面盡量不超出標(biāo)準(zhǔn)，然后適當(dāng)?shù)卦黾邮卟说姆至�，改善排毒，預(yù)防便秘，易瘦體質(zhì)就能養(yǎng)成。
TIPS 2科學(xué)喝水
有的人之所以不喝水，是覺得連喝水都會讓自己發(fā)胖，其實實際上，發(fā)胖的主因正正是不喝水。飲食減肥的時候，我們在不知不覺間減少水分的攝入，特別是害怕水腫肥胖，于是有意識地減少喝水的次數(shù)，令腸道內(nèi)缺乏水分，引起便秘。
我們所說的“肥胖”，主要是因為體內(nèi)的中心脂肪增加，這種情況的人群，體內(nèi)水分含量相當(dāng)少，不僅僅引起排毒問題，血液變得粘稠，除了發(fā)胖還影響身體健康。
每天早上起來洗漱后，喝一杯溫水，刺激一下長尾，激活排毒機能，活化腸胃。只要消滅便秘這個大敵，你體內(nèi)的代謝機能，包括水分代謝就能逐步提升，水腫問題絕對不會找上你！
TIPS 3避免用藥
便秘導(dǎo)致腹部鼓脹十分難受，為了治療便秘，降低體重就想借助藥物來治療，這恐怕是一個錯誤的做法。隨意用藥不但不能從根本上改善便秘與易胖體質(zhì)，甚至令腸道機能衰弱，因為治療便秘的藥物，多數(shù)是通過直接刺激腸道粘膜來達到效果，如果屢次服用，腸道就會習(xí)慣這種刺激，藥物慢慢就失效，每一次用藥，刺激的只是腸道，而沒有改善你的體質(zhì)。
通過改善體質(zhì)來減肥其實并不難，最好的方法就是從生活調(diào)理，不用藥刺激身體，不用過激的減肥方法，健康減肥才是王道。
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