每到春季時節(jié),很多人都會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象,特別是一些每天呆在辦公室工作的白領(lǐng),春乏的情況更為嚴(yán)重。辦公室白領(lǐng)春乏怎么辦,解決的方法就是在日常的飲食中下功夫。
健康專家建議,每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅,不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時,它也可直接作為點心食用。
最近天氣變化反復(fù),人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應(yīng)酬多又缺乏運動,身體長期“透支”之下,很容易營養(yǎng)失衡。因此,在這個初春季節(jié),尤其應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提,有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康。
雞湯
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議,每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅,不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時,它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子,干制而成。它和新鮮的梅子一樣,富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維,且便于隨時享用。據(jù)最新科學(xué)研究,加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老,保持青春活力。
海帶
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng),故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。
動物內(nèi)臟
動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時節(jié),不少人容易患有口角炎,就是因為缺乏維生素b2所致。
黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。
春日食譜
一、早春時期
為冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內(nèi)消耗的熱量較多,所以宜于進食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>
早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜適量。
午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。
晚餐:主食100克,蛋魚肉類50克,青菜200克,豆粥1碗。
二、春季中期
為天氣變化較大之時,氣溫驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。
三、春季晚期
春夏交接之時,氣溫偏熱,所以宜于進食清淡的食物,并注意補充足夠維生素,如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。
早餐:豆?jié){250毫升,主食100克,小菜適量。
午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆制品)50克,青菜250克,菜湯適量。
晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。
春季飲食宜忌生冷油膩之品,少食酸味食品。
春乏秋困等,這些都是我們?nèi)梭w的自然生理反應(yīng),但我們要知道怎么通過日常飲食以及生活來進行調(diào)理。除了對這些進行調(diào)整以外,同時還應(yīng)該增加一些有氧運動,給大腦補充氧氣。
推薦閱讀:
春天喝什么茶好?春天喝茉莉花茶能消春困
春天喝什么茶好?民間早已有“春飲花茶”之說,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在春天飲用花茶可以散發(fā)冬天積在人體內(nèi)的寒邪,而濃郁的茶香,又能促進人體陽氣生發(fā),令人神清氣爽,自然便“春困”全消。
春季交通事故多發(fā) 開車族如何防春困
春天萬物復(fù)蘇,溫暖的天氣也讓人喜歡出門走動,“有車一族”更是常利用休假日駕駛私家車外出“自駕游”。但春季同時也是道路交通事故多發(fā)的季節(jié),春困以及多變的天氣都給行車帶來安全隱患。交警部門提醒,駕駛員出車前要保持充足的睡眠,多呼吸新鮮空氣,注意遵守交通法規(guī),謹(jǐn)慎駕駛。
【相關(guān)閱讀】
今天你“困”了嗎 飲食6方 讓疲勞不“惹”你
春困 吃薄荷緩壓力
多食含維生素B族食物可驅(qū)“春困”
五色美食 巧防春困
開車族吃點兒糖醒腦防春困