熬夜時(shí)應(yīng)首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護(hù)肝臟、提高注意力，舒緩壓力。

　　熬夜工作難免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。

　　女性通常對(duì)自己的身材有要求，既然是作為宵夜，就要考慮到增重的問(wèn)題。因此，熬夜時(shí)不宜食用油炸、燒烤等食物，這些食物熱量高但不利于消化，營(yíng)養(yǎng)也不全面。宵夜不可過(guò)油、過(guò)辣、過(guò)咸，以清淡、營(yíng)養(yǎng)、均衡、適度為好。

    【相關(guān)閱讀】

    經(jīng)常熬夜的人該多吃什么？

    年底加班熬夜 多吃清淡稀軟食物

    熬夜后該吃什么補(bǔ)充能量

    營(yíng)養(yǎng)師支招：熬夜族怎么吃？

    熬夜族常吃哪些水果有助抗疲勞

    熬夜看世界杯吃什么充饑最好？