林書豪這個191cm的華裔男孩,用他高超的球技得到世人的認可。林書豪的父親只有167cm的身高,在這個遺傳因素起主導作用的問題上,是什么樣的合理飲食和生活方式,讓這個普通的男孩變成了NBA的新秀。
一、合理飲食:牛奶必不可少,零食需要控制
1、牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。
每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克,維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的來源。只有鈣質補充到位了,才會有理想的身高。
需要注意的是家長千萬不要經常給孩子買一些果味乳飲,那些雖然也有奶的成分,但奶含量較少,營養(yǎng)相差很多,且味道過于濃郁容易破壞孩子的味覺,更不喜歡喝純牛奶。
2、合理飲食,增加蔬菜水果的補充
由于春季風比較大,氣候干燥,所以,應給孩子多吃富含維生素C的蔬菜和水果,如柑橘、蘋果、西紅柿、大棗等。春天白晝時間延長,氣候轉暖,青少年代謝機能旺盛,熱量和營養(yǎng)物質的消耗增多,應該每天給孩子再上午和下午增加兩餐。
二、適當運動,多曬太陽
參加什么項目的鍛煉有助于長高呢?要根據個人的年齡、性別、體質等情況,選擇合適的運動項目,進行適量的運動,借以促進下肢骨的增長和脊柱骨的生長發(fā)育。
一般來講,最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
特別注意:青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。另外,加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),加強鍛煉的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。
三、保證睡眠
睡眠是大腦暫時性的休息過程,是一種保護性抑制,對消除大腦疲勞、保護大腦功能、增強人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是,睡眠與促進青少年長個子的生長激素有著十分密切的關系。
正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠后45~90分鐘開始分泌生長激素,平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲,生長激素的釋放便隨之延遲,直到睡熟,生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺,生長激素則分泌很少。
四、什么是正常的發(fā)育?孩子到底是不是矮小?
孩子的生長發(fā)育有兩個高峰期,一個是嬰幼期(0~3歲),一個是青春期(13~18歲),這兩個時期孩子長高的幅度最大。一般來說,嬰兒半歲前每個月應該長2.5厘米以上;六個月到一歲的時候,平均每個月要長1.5厘米以上;而兩歲和三歲這兩年平均每年也要長10厘米以上;從三歲到青春期前,每年應該長5-7厘米;而進入青春期后,男孩女孩的身高會迅速增高,到骨骺閉合前,男孩至少長25-28厘米,女孩至少長23-25厘米。如果在生長最高峰期那一年中,男孩沒長10厘米以上,女孩沒長7厘米以上,都屬于發(fā)育遲緩,才應引起家長重視。
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