對于老人而言,在天氣寒冷時若要為身體提供足夠的能量,需要讓胃保持高效率的工作。中日友好醫(yī)院中醫(yī)科晁恩祥教授為老人們提供了一個養(yǎng)胃時刻表。
7:00喝杯溫開水 早起喝水,可以補充一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。需要注意的是,早晨是人體陽氣生發(fā)之時,喝涼水屬于“逆勢而為”,容易給胃部造成不良刺激。
8:00早餐吃熱食 調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物。
9:30晨練別受寒 由于胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹,容易受“涼”,因此老人晨練時,一定要做好胃的保暖工作,最好等陽光明媚后出門鍛煉,運動時護好腰腹。
12:00午飯前喝湯 在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易造成消化不良。
15:00找老友聊天 不少人生氣后一點胃口都沒有,原來就有胃病的人還會加重病情。多和家人、老友聊天,可以讓心變暖,胃也會隨之暖和起來。
18:00晚飯別太飽 一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃挨餓。
19:00站立助消化 胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。
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