女人的一生當(dāng)中需要的營(yíng)養(yǎng)有很多中,我們?cè)谌粘o嬍持蝎@取的食物營(yíng)養(yǎng)只為供給身體所需。但是很多人忽略了一點(diǎn),那就是身體中究竟缺不缺這種營(yíng)養(yǎng),大補(bǔ)之后會(huì)有哪些副作用產(chǎn)生而影響健康。下面就來(lái)看看女人要健康都需要哪些營(yíng)養(yǎng)元素。
鐵:有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié),而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。專家稱:“根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
葉酸:孕期營(yíng)養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進(jìn)乳汁的分泌,對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維:腸道保護(hù)神。專家說(shuō),膳食纖維本身并沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”,它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
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