中醫(yī)理論中,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水,相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以冬日養(yǎng)生的重點就是“養(yǎng)腎防寒” 。
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為先天之本,生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能,所以腎氣充盈,則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神思敏捷,腎氣虧損則陽氣虛弱,腰膝酸軟,易感風(fēng)寒,生疾病等。冬季腎臟機(jī)能正常,可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則,會使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。所以,冬季注意對腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。
一月最是養(yǎng)腎時:
別以為,腎虛都是男人的專利,更把補腎等同于補性功能。常言道“男怕傷肝,女怕傷腎”,女人更容易成為腎虛“黑手”下的犧牲品!
腎被古人稱為是“命門”,它們尤其是女人健康與美麗的發(fā)動機(jī)。過去腎虛虧多常見于更年期的女性,可如今,二三十歲的女性患上腎虧的病例卻漸多—年紀(jì)輕輕就總是腰酸腿軟,渾身無力、怕冷、沒胃口,不化妝的時候,一臉的憔悴更是無法遮掩。
天氣寒冷,寒氣通于腎,寒邪首先侵襲的就是腎。補腎,對于女人來說至關(guān)重要。
大寒小寒決定全年健康:
小寒:
雖然從字面上理解,大寒冷于小寒,但是對于我們來說,小寒才是一年中最冷的時節(jié)。都說冷在三九,“小寒”一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗后,此時臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴(yán)重,需要合理進(jìn)補,及時補充氣血津液,抵御嚴(yán)寒侵襲。
大寒:
和小寒一樣,大寒也是表示寒冷程度的一個節(jié)氣,同時也是一年中的最后一個節(jié)氣,因為已接近春天,在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣冷,但仍處于寒冷時期。古有 “大寒大寒,防風(fēng)御寒,早喝人參、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”這是智慧的古人在生活中的總結(jié),也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視。
不花錢補腎法:
接觸陽光
陽光是大自然最大的陽氣,冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。因為,頭是陽氣聚集的地方,但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體,有助于預(yù)防感冒。
多泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。所以,熱水泡腳能滋腎明肝,非常適合冬季養(yǎng)生。
別開瀉皮膚
通過運動達(dá)到收攝身心、克制私欲,從而起到固腎強精的目的。但冬主收藏,皮膚當(dāng)然也不能處于過于開泄?fàn)顟B(tài),所以冬季運動不適合大汗淋漓,泡腳時水溫也不宜太高,流汗后反而容易生病。
早臥晚起
冬季的自然規(guī)律是天黑得早,太陽升起得晚,所以人也最好晚上早點睡覺,早上相對晚起床,老人起床時間比年輕人早,但也最好等待太陽升起后才起床,這樣才有利于陽氣收納。
能養(yǎng)腎的黑色食物
1.黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘,具有補腎與養(yǎng)胃功效。
2.黑木耳
現(xiàn)在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。
3.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
4.黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
5.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
此外,還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等,也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人,可以每周吃一次蔥燒海參,將黑木耳和香菇配合在一起炒,或燉肉時放點板栗,都是補腎的好方法。
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