“全谷物食物是膳食纖維的最佳來源,它不僅有助于體重控制、促進(jìn)腸道健康,還可以有效地降低罹患多種癌癥及慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),還能緩解消化速度和加快排泄膽固醇,讓血液中的血糖和膽固醇維持在理想水平。如今,很多消費(fèi)還片面在追求精白面粉、大米的優(yōu)良口感與風(fēng)味,但隨著人們健康意識的不斷增強(qiáng),我國的糙米、發(fā)芽糙米、全麥粉、燕麥片等全谷物食品的消費(fèi)將穩(wěn)步提升。”中國營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長葛可佑教授如是說。
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)對北京、上海、廣州三地消費(fèi)者展開的“全麥知識與購買習(xí)慣調(diào)查”顯示,85%的受訪者認(rèn)為粗糧很重要,但是超過90%的受訪者沒有每天攝取粗糧的習(xí)慣,僅有40%的消費(fèi)者表示有購買全麥產(chǎn)品的習(xí)慣。
葛可佑教授介紹說,全谷食品是指小麥、玉米、大米、燕麥、大麥等各種谷物中全部可食用的部分,由麩皮、胚乳和胚芽等3部分組成,而精制谷物在加工時(shí)往往被磨去了麩皮和胚芽,只含胚乳這一個部分。人們通常吃的胚乳為中間層,占全谷重量約85%,含有大部分蛋白質(zhì)和碳水化合物以及少量的B族維生素;被磨去的麩皮是全谷谷物的粗糙外層,含有谷物中大約50%至80%的礦物質(zhì)及大量纖維素、蛋白質(zhì)、植物營養(yǎng)素和其他活性成分;胚芽雖然是最小的一個組成部分,但它富含微量元素、不飽和脂肪酸、B族維生素、抗氧化劑和植物化學(xué)物,其營養(yǎng)效用也不可忽視。
美國全谷物委員會提供的科研數(shù)據(jù)表明,全谷物的保健作用包括中風(fēng)危險(xiǎn)降低30%-36%,Ⅱ型糖尿病危險(xiǎn)降低21%-30%,心臟疾病危險(xiǎn)降低25%-28%,同時(shí)還有利于預(yù)防腸胃癌癥。英國倫敦帝國理工學(xué)院一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),多吃谷物和全谷食物可降低罹患腸癌危險(xiǎn)。每日飲食中增加3份全谷食物可使腸癌危險(xiǎn)降低20%。每天多攝入10克纖維素,腸癌危險(xiǎn)就會降低10%。該項(xiàng)研究人員還指出,全谷食品中的纖維素具有強(qiáng)化腸道菌群,改善消化的作用,這可能是其防止腸癌的最主要原因。然而,最新研究發(fā)現(xiàn),水果和蔬菜纖維不具有這種功效。
20世紀(jì)80年代以來,美國、歐盟、日本等很多發(fā)達(dá)國家開始興起食用全谷物食品,并成立了全谷物研究和推廣機(jī)構(gòu),目前已經(jīng)有22個國家的將近5000種產(chǎn)品使用全谷物標(biāo)志。從2002年到2010年,世界范圍內(nèi)全谷物食品增長了100%;2002年全球只有321種全谷物食品,到了2010年僅新面世的全谷物食品就有3272種。在比例方面,全谷物產(chǎn)品在美國谷物食品中占40%以上,但在高端谷物產(chǎn)品中占70%以上。2005到2008年間,美國全谷物食品的消費(fèi)增長了20%。2010年,美國全谷物面包消費(fèi)量首次超過了白面包消費(fèi)量。
中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長楊月欣教授表示,每天適量攝入全谷食物對人體健康有很多好處,但也并非吃得越多越好,因?yàn)檫^量食用可能會產(chǎn)生蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、腸道消化等問題,因此應(yīng)該遵循“食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配”的原則?茖W(xué)研究表明,在主食攝入量一定的前提下,每天食用85克全谷食品能減少很多慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),可以幫助控制體重。成年人每人每天最好能吃50克以上的粗糧,老年人有容易便秘、患心腦血管病、糖尿病、肥胖病的問題,每日可吃到100克,但消瘦、營養(yǎng)不良、消化不良的老人則要少吃些。2歲以下的幼兒食物還是要細(xì)軟,盡量避免攝入含有過多膳食纖維的粗制食物。此外,肥胖以及高血脂、高血壓、高血糖人群也應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。
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