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      冬季多吃溫?zé)嵫a(bǔ)益食物

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-11-12  來源:南寧日報(bào)  瀏覽次數(shù):389
      核心提示:隨著立冬的到來,天氣由涼轉(zhuǎn)冷。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?專家建議,多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物,這樣不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用呢。

        隨著立冬的到來,天氣由涼轉(zhuǎn)冷。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?專家建議,多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物,這樣不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用呢。

        1.多吃主食,適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

        蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

        2.海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量

        人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

        3.動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

        寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

        4.芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

        寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

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      編輯:yuanlee

       
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