主打王牌:新鮮水果和蔬菜
莓類漿果,如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
小編提示:
您無意中每天因為習(xí)慣而吃下的東西,才是您身材的致命殺手。五個妙招抵御零食誘惑
第二梯隊:谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營:牛奶和奶制品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。提醒:零食 一天最多吃3次!
最后防線:肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
四大原則:
原則一、盡量少吃額外添加糖分的食物;
原則二、兩餐之間避免吃糖;
原則三、盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;
原則四、每次吃完零食都要記得刷牙。
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