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      用對(duì)飲食 擺脫亞健康狀態(tài)

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-04-26  來(lái)源:39健康網(wǎng)  瀏覽次數(shù):491
      核心提示:亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài),不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等,也就是人們常說(shuō)的"慢性疲勞綜合征".

          亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài),不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等,也就是人們常說(shuō)的"慢性疲勞綜合征".目前我國(guó)30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍,在城市人口中約占到70%.近些年來(lái),一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,也有加入亞健康人群的趨勢(shì)。而面對(duì)這些異常的狀況,在治療上還沒(méi)有很好的辦法。有關(guān)專家根據(jù)藥食同源的理論,采用對(duì)癥食療法,對(duì)治療亞健康收到良好效果。

          失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物,如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物,如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

          神經(jīng)敏感神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助胃腸蠕動(dòng)。

          體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì),因?yàn)槌燥埡笤偎藭?huì)覺(jué)得不舒服。

          筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。

          食療對(duì)付亞健康病狀

          眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A.另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

          大腦疲勞堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無(wú)膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為"健腦"食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦疲勞者來(lái)說(shuō),它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

          壓力過(guò)大維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。

          脾氣暴躁鈣具有安定情緒的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好是生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)啤酒有益。

          丟三忘四做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí),應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加食物中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。

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      關(guān)鍵詞: 亞健康 飲食

       
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