持續(xù)降溫的天氣是感冒、哮喘、腸炎、慢性支氣管炎、心腦血管、腹瀉、關(guān)節(jié)炎和抑郁癥八大疾病高發(fā)期。嬰幼兒最易患感冒、哮喘、腸炎和腹瀉疾病,中年人群主要以慢性支氣管炎和抑郁癥為主,而中老年人群最易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎和心腦血管。
對于嬰幼兒來說,家長應(yīng)及時為孩子增添衣物,避免感冒哮喘。同時,家長還應(yīng)及時為孩子適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加營養(yǎng),別輕易讓孩子吃生冷食物。
對于中年人群,應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài),適當(dāng)緩解自己的壓力,避免抑郁上身。支氣管炎患者要按時用藥。低溫天氣不宜晨練,盡量減少突發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。
適量進(jìn)補(bǔ)、合理膳食尤其關(guān)鍵,只有提高體質(zhì)增加抵抗力后,才能真正能夠安全度過冬季。冬季可多吃以下八種食物:鱸魚、狗肉、黑木耳、大豆香菇、黑豆、牛奶和黃豆芽。
運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。鍛煉以微汗為宜,適可而止,不要太激烈運動。
另外,專家提醒,冬季一定要吃早飯。
早餐:以牛奶、雞蛋等為主,量一定要夠,不吃早飯沒熱量,容易感冒,甚至感覺更冷。
中餐、晚餐:雞湯、羊肉、狗肉、牛肉等為主,平時怕冷不上火的市民,可加生姜、當(dāng)歸、巴戟等。
鼎真湯王———附片當(dāng)歸牛肉湯
配料:牛肉1公斤,附片、當(dāng)歸、生姜各30克,調(diào)味料適量。
做法:將全部用料一齊放入燉鍋內(nèi),加入適量清水,燉4小時,中途不加水,加鹽食用。
功效:養(yǎng)血補(bǔ)氣,有暖身之效。
鼎真湯王———山藥棗皮鴨子湯
配料:鴨子1公斤,山藥、棗皮30克,調(diào)味料適量。
做法:將用料一齊放入鍋內(nèi),加入清水,燉3小時,加入調(diào)味料即可食用。
功效:健脾養(yǎng)胃,養(yǎng)陰生津。