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      夏天之至 胃口差可多吃水果

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-05-05  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):237
      核心提示:夏季由于體溫高,心血管、消化、排泄及神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)荷增大,代謝率增加,營(yíng)養(yǎng)素的消耗增加。單是出汗就要帶走不少營(yíng)養(yǎng)素,如維生素B族、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅、鉬、硒等。所以夏日營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充更重要。 如果食欲不振,要特別關(guān)注以下幾個(gè)方面: 水果

          夏季由于體溫高,心血管、消化、排泄及神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)荷增大,代謝率增加,營(yíng)養(yǎng)素的消耗增加。單是出汗就要帶走不少營(yíng)養(yǎng)素,如維生素B族、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅、鉬、硒等。所以夏日營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充更重要。

          如果食欲不振,要特別關(guān)注以下幾個(gè)方面:

          水果可以多吃

          水果甜酸適口,開胃消暑,能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì),對(duì)身體很有益。

          家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好辦法,不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代,風(fēng)味獨(dú)特。

          不可過貪冷食

          冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神,但過量食入冰棍、雪糕會(huì)使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,影響食欲。對(duì)于患有急慢性腸胃道疾病者,更應(yīng)少吃或不吃。

          劇烈運(yùn)動(dòng)后攝入大量的冷飲也會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且,冷飲吃得多,一定會(huì)影響正餐的攝入。此外,冷飲中含有大量食品添加劑,有人這樣形容它們:“色素是它們的外衣,香精是它們的靈魂”.尤其是對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的少年兒童,冷飲更不宜多吃。

          飲食清淡適口

          拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯(cuò)的佐餐涼菜。清淡的食物開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯面條等。

          食譜經(jīng)常變換

          這個(gè)季節(jié)原料豐富,變換花樣和搭配,再學(xué)習(xí)點(diǎn)新做法,會(huì)刺激我們的味蕾,勾起我們的食欲。

          適當(dāng)增酸加辣

          酸和辣都是典型的開胃食物。適量的酸、辣可幫助消化,增加食欲,有助于防止高溫、高濕狀態(tài)常見的消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱現(xiàn)象。

          液態(tài)食物養(yǎng)胃

          牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁都是營(yíng)養(yǎng)豐富的液態(tài)食品,在天氣炎熱時(shí)食用,既不會(huì)讓我們的胃口下降,還能解渴降暑,并提供給身體諸多必需的營(yíng)養(yǎng)素。

       
      關(guān)鍵詞: 夏季 水果

       
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