美國營養(yǎng)學(xué)家研究證明了一個驚人的結(jié)果:在某種意義上,貪吃零食和受到輻射一樣會讓人易患癌癥。這是因為,人體的遺傳物質(zhì)——DNA的合成與修復(fù)需要葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素,如果這些營養(yǎng)素不足,會導(dǎo)致DNA損傷無法修復(fù),其后果與輻射帶來的傷害非常相似。
人們重視維生素,主要是因為它能夠預(yù)防壞血病、腳氣病等營養(yǎng)素缺乏癥。近年來研究發(fā)現(xiàn),維生素還具有預(yù)防癌癥發(fā)生的重要作用。許多調(diào)查也證明,與營養(yǎng)良好的人相比,缺乏維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的人更容易患癌癥,包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌等。
人體每天對維生素的需要量很小,不能靠食欲感覺到維生素的不足。隨著工作節(jié)奏的加快和食品的豐富,生活中很容易發(fā)生維生素的缺乏。這是由于大部分零食、餅干、薯片、糖果、巧克力、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少。然而,許多人上班前沒時間吃早飯,早上用餅干湊合,中午吃方便面,晚上以速凍食品解決;饑餓時大吃零食,渴了便求助于甜飲料,勢必造成維生素缺乏的狀況。特別是腦力勞動者,消耗的維生素數(shù)量更多,更需要注意及時補充。
發(fā)霉的花生不能吃——黃曲霉素是引起胃癌,肝癌,食道癌的罪魁禍首,它是由發(fā)霉的糧食,花生所長出的黃曲霉菌產(chǎn)生的。所以,發(fā)霉的糧食,花生千萬不能吃。
許多人害怕污染、害怕色素、害怕輻射,卻不知道錯誤的飲食選擇也是造成癌癥的重要原因。不衛(wèi)生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的,營養(yǎng)不平衡的食物同樣會給人們帶來疾病和痛苦,然而因為這個致病過程比較緩慢,往往容易被人們忽視。
在食物中,蔬菜、水果、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源。這些食品中的微量營養(yǎng)素多為抗氧化營養(yǎng)素,對人體內(nèi)的“自由基”有清除作用,可保護DNA免受損傷。自由基可由化學(xué)物質(zhì)、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產(chǎn)生,如果沒有了各種抗氧化營養(yǎng)素的保護,它們就會傷害身體,就像氧氣會使沒有涂層的鐵生銹一樣。
粗糧多吃可防癌——專家指出,粗糧不僅已成為機體必須的營養(yǎng)品,而且可以預(yù)防多種癌癥。
禽“尖翅”也含致癌物質(zhì)——雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位,學(xué)名“腔上囊”,是淋巴腺體集中的地方,因淋巴腺中的巨噬細胞可吞食病菌和病毒,即使是致癌物質(zhì)也能吞食,但不能分解,故禽“尖翅”是個藏污納垢的“倉庫”。
你是癌癥易患人群嗎——每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人,患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高2.5倍;
需要特別注意的是,維生素增補劑并不能完全代替天然食品中的維生素供應(yīng)。因為維生素只有在天然食品中和其他健康成分一起,才能發(fā)揮最有效的防癌作用。調(diào)查數(shù)據(jù)早已證明,很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌癥的機會大得多。大量吃零食和方便食品之后,即便補充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應(yīng)。
要改善飲食結(jié)構(gòu),就應(yīng)當(dāng)遠離那些營養(yǎng)平衡差的食物,經(jīng)常自己動手,烹調(diào)新鮮蔬菜、雜糧薯類,正餐后可進食水果和干果,用豆子和豆制品來代替肉類。這不僅是預(yù)防癌癥之道,也是長壽健康之道。