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      和秋天的脂肪說(shuō)再見(jiàn)

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-23   瀏覽次數(shù):112
      一年春、夏、秋、冬四季中,秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)。這是因?yàn)樵谙募纠铮鞖庋谉,晝長(zhǎng)夜短,使人的食欲下降,夜間又休息不好,而體力消耗又比較大。所以很多人都有明顯的苦夏現(xiàn)象,體重減輕,人沒(méi)精神,總是略感疲憊,人體總體來(lái)說(shuō)比較虧。 立秋之后,天氣慢慢地

          一年春、夏、秋、冬四季中,秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)。這是因?yàn)樵谙募纠,天氣炎熱,晝長(zhǎng)夜短,使人的食欲下降,夜間又休息不好,而體力消耗又比較大。所以很多人都有明顯的苦夏現(xiàn)象,體重減輕,人沒(méi)精神,總是略感疲憊,人體總體來(lái)說(shuō)比較虧! 

          立秋之后,天氣慢慢地變得涼爽起來(lái),人的食欲大開(kāi),夜間的休息也舒服多了,閑暇時(shí)間疲憊的身體更愿意安靜地休息,而不愿意參加有體力消耗的活動(dòng)。這樣一來(lái),人體每天的熱量攝入大都超過(guò)熱量消耗,使脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地囤積起來(lái)。如果不加以調(diào)整,經(jīng)過(guò)秋、冬兩個(gè)季節(jié),人就會(huì)胖很多。年復(fù)一年,人就會(huì)很快“發(fā)福”起來(lái)。  

          那么,如何在秋季調(diào)整生活方式,防止身體發(fā)胖呢?通?梢詮娜缦聨讉(gè)方面加以注意:  

          第一,要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。由于入秋后食欲漸好,所以進(jìn)食的量也漸多,這時(shí)應(yīng)該注意盡量不吃動(dòng)物性脂肪如肥肉,少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等,適當(dāng)控制糧食的攝入量,不要吃得過(guò)飽,多吃蔬菜、水果等低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物! 

          第二,要注意適當(dāng)增加體力活動(dòng),如經(jīng)常性地參加各種全面有效的健身鍛煉,所謂全面有效的健身鍛煉指的是那些能充分鍛煉到全身各個(gè)主要部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等,且在力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)素質(zhì)方面,都能有所側(cè)重的鍛煉方式,像武術(shù)、健美、基礎(chǔ)肌肉負(fù)荷訓(xùn)練等。當(dāng)然,不同年齡、性別的人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量等方面有所不同,要量力而行、因人而異! 

          總之,只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時(shí)加以注意,防止熱量過(guò)剩,加大能量消耗,做到熱量收支基本平衡,這樣才能保持健美身材和健康體魄。

       

       
        
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