夏季來臨，是SHOW出曼妙身材的最好時機(jī)，也是胖胖們最傷心的季節(jié)�？粗稚像厚坏纳碛�，看著服裝店里漂亮的衣衣，還郁悶什么，趕緊趁著夏日掀起減肥大作戰(zhàn)吧！愛美網(wǎng)小編特地為各位JMS推薦8組簡易的減肥運(yùn)動，讓你從頭瘦到腳！瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿.....哪個部位都不落下！
告別拜拜袖
修飾手臂線條，緊實(shí)手臂。雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。
效果：修飾手臂線條，緊實(shí)手臂。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少5~8次。
步驟：
1. 坐在椅子上約三分之一處，挺直腰背，下巴微收，雙腳併攏平貼于地，雙手手掌于胸前合十，視線自然往前方看，吸氣準(zhǔn)備。
2. 緩緩?fù)職�，雙手往兩側(cè)打開感受到手臂部位用力，身體中心維持不動，頭部順勢稍微往上仰，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。
擺脫虎背熊腰
美化背部曲線，打造優(yōu)美線條。椅子在這組動作中是當(dāng)做支撐點(diǎn)，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。
效果：美化背部曲線，打造優(yōu)美線條。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少3~5次。
步驟：
1. 雙手伸直往下與肩同寬撐于椅面上，脖子、背部、大腿到腳踝呈現(xiàn)一直線的狀態(tài)，與地板約呈現(xiàn)四十五度，眼睛往前方看，腳跟微微提起，吸氣準(zhǔn)備。
2. 緩緩?fù)職�，身體往前傾做伸懶腰的動作，感覺到背部部位有拉直的效果，雙手繼續(xù)撐住身體，腳踝順勢抬起，維持此動作5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：椅子在這組動作中是當(dāng)做支撐點(diǎn)，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。
不當(dāng)小腹婆
調(diào)整腹部線條，平坦小腹肌群。腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。
效果：調(diào)整腹部線條，平坦小腹肌群。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少3~5次。
步驟：
1.坐在椅子上約三分之一處，挺直腰背，下巴微收，雙腳併攏平貼于地，雙手扶于椅子兩側(cè)，視線自然往前方看，吸氣準(zhǔn)備。
2.緩緩?fù)職�，腹部用力，雙腳保持彎曲狀態(tài)往上抬舉，身體自然后傾，注意力集中在腹部肌群部位，雙手繼續(xù)扶于椅子兩側(cè)，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。
水蛇腰再現(xiàn)
窈窕腰部曲線，告別腰側(cè)贅肉。轉(zhuǎn)體時需注意骨盆不動，臀部緊貼于椅子上。
效果：窈窕腰部曲線，告別腰側(cè)贅肉。
組數(shù)：反覆練習(xí)左右各3次。
步驟：
1.坐在椅子上約三分之一處，挺直腰背，下巴微收，雙腳并攏平貼于地，雙手扶于椅子兩側(cè)，視線自然往前方看，吸氣準(zhǔn)備。
2.緩緩?fù)職�，身體往右側(cè)轉(zhuǎn)，右手扶于右邊椅背，左手自然伸直靠于右腳膝蓋上，視線隨身體自然注視，下半身維持不動，腰背挺直，注意力集中于腰側(cè)，保持此動作停留5~10個呼吸，緩緩加強(qiáng)轉(zhuǎn)體深度，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。左邊亦然。
Tips：轉(zhuǎn)體時需注意骨盆不動，臀部緊貼于椅子上。
克服肥臀壯腿
緊實(shí)臀腿后側(cè)肌群，再現(xiàn)小臀風(fēng)采。身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側(cè)分開。
效果：緊實(shí)臀腿后側(cè)肌群，再現(xiàn)小臀風(fēng)采。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少3~5次。
步驟：
1.站立于椅子后方，腳尖朝前，自然貼地，雙腳并攏，身體重心居中，腰背挺直，視線自然往前方看，雙手自然扶于椅背上，吸氣準(zhǔn)備。
2.緩緩?fù)職猓p腳保持平貼于地上，雙膝彎曲，呈現(xiàn)半蹲狀態(tài)，脖子、脊椎到臀部呈現(xiàn)一直線，與下半身形成ㄑ字形，視線依然往前方看，將注意力放于臀后腿側(cè)肌肉，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側(cè)分開。
消除蘿卜腿
效果：雕塑小腿線條，伸展腿部肌群。
組數(shù)：反覆練習(xí)左右各3次。
步驟：
1.站立于椅子后方，腳尖朝前，自然貼地，雙腳并攏，身體重心居中，腰背挺直，視線自然往前方看，雙手微彎扶于椅背上，吸氣準(zhǔn)備。
2.緩緩?fù)職�，身體微蹲，雙手繼續(xù)扶于椅背上，左腿往后伸直，右腿呈現(xiàn)弓箭步姿態(tài)，挺直腰背，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)，左右腳動作交換，重覆此組動作。
Tips：弓箭步伸展時，要注意腳跟貼地，讓小腿肌群可以確實(shí)得到伸展。
瘦大腿去橘皮
美化大腿后側(cè)肌膚，消除多余腿部贅肉。上半身下壓時，不要過低，雙手臂大約平貼于雙耳。伸展修飾腿部內(nèi)側(cè)肌群，解決皮膚松垮問題。
效果：美化大腿后側(cè)肌膚，消除多余腿部贅肉。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少3~5次。
步驟：
1-1.自然站立于椅子后方，腳尖朝前，自然貼地，雙腳并攏，身體重心平均落于雙腳，雙膝微彎，腰背挺直，視線直視前方，雙手微彎扶于椅背上，吸氣準(zhǔn)備。
1-2.緩緩?fù)職猓习肷砩眢w下壓，雙手自然伸直繼續(xù)扶于椅背上，并自行取得與椅子的適合距離，視線自然往下看，脖子、脊椎到臀部保持一直線，下半身維持不動的狀態(tài)，身體呈現(xiàn)L型，注意力集中于雙腿后側(cè)肌肉，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：上半身下壓時，不要過低，雙手臂大約平貼于雙耳。
象腿不再來
效果：伸展修飾腿部內(nèi)側(cè)肌群，解決皮膚松垮問題。
組數(shù)：反覆練習(xí)來回至少3~5次。
步驟：
2-1.站立于椅子前方，雙腳自然貼地，彎腰并把雙手扶在椅面上，脖子、脊椎到腰部保持一直線的狀態(tài)，視線隨著身體自然往前方看，吸氣準(zhǔn)備。
2-2.緩緩?fù)職�，上半身身體下壓，雙手伸直繼續(xù)于椅面上，并自行取得與椅子的適合距離，雙腳打開超過雙肩距離，頭部埋于雙臂之間，視線自然朝下，身體呈現(xiàn)L型，脖子、脊椎到腰部保持一直線，注意力專注于腿部內(nèi)側(cè)肌肉，保持此動作停留5~10個呼吸，然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。
Tips：雙腳打開的角度視個人極限而有所不同。
還在猶豫什么，趕緊動起來。以后，你就是別人羨慕的對象！
