夏天的腳步近了，你是否也準(zhǔn)備好換上夏裝迎接陽(yáng)光？趁著盛夏來(lái)臨之前好好運(yùn)動(dòng)一下，幫自己減掉多余的贅肉，清爽的迎接夏天。
也許你并不胖，但是身體某個(gè)部位仍然不夠結(jié)實(shí)，或是想要讓身材看起來(lái)更有肌肉線條一些，若是如此，控制飲食與多做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的幫助可能非常有限，你需要的是塑身運(yùn)動(dòng)。
塑身運(yùn)動(dòng)是雕塑身體某個(gè)部位的曲線，使其結(jié)實(shí)有型或是修長(zhǎng)緊實(shí)，從外型上來(lái)看，可以明顯的看出想要雕塑的身體部位肌肉線條增加，變的更緊實(shí)有型，體重沒(méi)有明顯的改變，但是體脂肪率則會(huì)降低許多。
本期運(yùn)動(dòng)單元，以塑身概念出發(fā)，局部區(qū)塊的肌肉鍛煉、加強(qiáng)伸展，慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些部位的肌肉量增加，身體部位的肌肉線條變的明顯，以前不夠滿意的身體部位，都會(huì)逐漸改變，變的更加結(jié)實(shí)有型，有效達(dá)到修長(zhǎng)緊實(shí)的效果。
塑身加分~生活小技巧
1.少穿過(guò)高的高跟鞋，減少腿部浮腫的機(jī)會(huì)。
2.隨時(shí)注意自己的體態(tài)，養(yǎng)成正確的坐姿、站姿，避免腰腹肌肉松垮肥胖。
3.每次坐椅子不超過(guò)一小時(shí)，隨時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)伸展一下，讓僵硬緊繃的臀、腿肌肉伸展放松一下。
4.少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，以豆腐等熱量較低、較易消化的植物性蛋白質(zhì)取代。
5.睡前4小時(shí)不要吃宵夜，以免過(guò)多熱量在下半身囤積脂肪。
修飾背線
一周至少進(jìn)行以下示范動(dòng)作3天以上，利用每天洗澡前的20分鐘養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，洗澡后在配合一些緊實(shí)乳液加強(qiáng)雕塑曲線，持之以恆4個(gè)星期，你就能明顯的發(fā)現(xiàn)自己身材的改變。
美人魚(yú)式側(cè)彎
效果：伸展拉長(zhǎng)腰部側(cè)邊肌群，消除多于贅肉、美化腰部曲線。
次數(shù)：身體左右兩側(cè)各3-5次。
步驟：
1.雙腳并攏跪坐在地板或運(yùn)動(dòng)墊上，腹部?jī)?nèi)收維持上半身挺直不駝背，手臂伸直抬高過(guò)頭，雙手在頭頂?shù)奈恢煤险�，肩膀下壓穩(wěn)定不聳肩，吸氣預(yù)備。
2.身體各部位保持預(yù)備姿勢(shì)，吐氣，慢慢將坐在腳跟上的臀部移到左側(cè)地面，就像美人魚(yú)姿一樣，動(dòng)作中記得腹部收緊，保持身體平衡。
3.吸氣再吐氣，同時(shí)慢慢將上半身向右側(cè)傾倒，延展拉長(zhǎng)身體左側(cè)部位肌群。維持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸再還原到預(yù)備動(dòng)作，做完預(yù)定組數(shù)再換邊以相同動(dòng)作練習(xí)。
★動(dòng)作提醒：美人魚(yú)坐姿的角度可以自行調(diào)整到舒服的位置，讓運(yùn)動(dòng)在膝蓋自然舒服的狀態(tài)下進(jìn)行。
【修飾背線】雙手抱胸仰望
效果：伸展并鍛煉背部肌肉，美化背部及肩膀、上胸部肌肉線條。
次數(shù)：3-5次。
步驟：
2-1 雙腳并攏跪坐在地板或運(yùn)動(dòng)墊上，手臂抬高至肩膀高度，雙手在胸前合掌，肩膀下壓不聳肩，吸氣預(yù)備。然后將合掌的雙手十指互扣，慢慢的吐氣，同時(shí)肚子向內(nèi)收，慢慢的帶動(dòng)背部向后拱起，頭部順勢(shì)向下，視線看往肚臍的部位，盡可能將平舉的雙手向前延伸拉長(zhǎng)，背部向后拱起，像是手臂環(huán)抱住一個(gè)圓形的大球一樣。
2-2 吸氣，將身體回正，然后將雙手往身體后方伸直十指互扣。
2-3 吐氣，同時(shí)慢慢將頭部向天花板方向抬高，雙手手臂向下，順勢(shì)帶動(dòng)胸部向上推高，動(dòng)作中記得腹部收緊，身體穩(wěn)定，維持這個(gè)動(dòng)作做3～5次的深呼吸再還原。
★動(dòng)作提醒：動(dòng)作過(guò)程中記得不要聳肩，以免造成肩頸部位的僵硬。
緊實(shí)手臂
女性則因?yàn)橛猩蟠男枨�，大部分的脂肪�?huì)堆積在下半身的部位，使女性容易出現(xiàn)正三角形的西洋梨曲線，女性脂肪堆積的先后順序?yàn)椋貉�、下腹部、大腿、臀部、胸部。因此希望保持身材窈窕的女性們，除了多做運(yùn)動(dòng)、增加下半身活動(dòng)量之外，還要注意生活飲食習(xí)慣，才能徹底保持窈窕身材。
【緊實(shí)手臂】坐姿合手拱背
效果：伸展并且拉長(zhǎng)手臂部位肌肉，使手臂線條緊實(shí)修長(zhǎng)。
次數(shù)：8-12次。
步驟：
1-1 雙腳并攏跪坐在地板或運(yùn)動(dòng)墊上，腹部?jī)?nèi)收維持上半身挺直不駝背，手臂抬高至肩膀高度，雙手在臉部前方合掌，肩膀下壓不聳肩，吸氣預(yù)備。
1-2 吐氣，雙手維持合掌的動(dòng)作向胸前伸直，反覆雙手伸直、收回的動(dòng)作8-12次�？墒褂檬萆砣橐和磕ㄊ直�，并適時(shí)以順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)手臂肌肉，也可收到消除bye bye肉之效。
★動(dòng)作提醒：跪坐的動(dòng)作如果會(huì)讓膝蓋不舒服，請(qǐng)不要勉強(qiáng)，以輕松的姿勢(shì)坐在地上練習(xí)即可。
平坦腹部
動(dòng)作中注意運(yùn)用腹部的力量，使胸部及大腿盡量放松，確實(shí)鍛煉腹部肌群。
V字后仰開(kāi)手
效果：鍛煉腹部肌群，消除腹部多于贅肉，改善小腹凸出的不良體態(tài)。
次數(shù)：6-8次。
步驟：
1.屈膝坐在運(yùn)動(dòng)墊或地上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，腳掌向下貼地。腹部?jī)?nèi)收維持身體挺直穩(wěn)定，雙手向胸前伸直合掌，肩膀下壓穩(wěn)定不聳肩，吸氣預(yù)備。
2.腹部收緊，上半身維持預(yù)備動(dòng)作，吐氣，慢慢的將上半身向后仰。
3.吸氣再吐氣，同時(shí)將合十的雙手向兩側(cè)打開(kāi)，視線微微朝上，維持這個(gè)動(dòng)作約2-3個(gè)深呼吸，再慢慢收手起身回到預(yù)備動(dòng)作。維持這個(gè)動(dòng)作約3次深呼吸，再慢慢將腿放下回到預(yù)備位置。
★動(dòng)作提醒：動(dòng)作中注意運(yùn)用腹部的力量，使胸部及大腿盡量放松，確實(shí)鍛煉腹部肌群。
