1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。
2、動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
3、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
4、情緒低落時(shí)更換健身方式或場所。情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
5、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。
7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要。譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先練背再練肩，則容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因?yàn)榫毻龋ㄈ绺茆徤疃祝⿻r(shí)腰背肌群參與用力（起支撐作用），若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時(shí)練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練。再如，若有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練處于同一次課，則最好先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練會(huì)覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。健身鍛煉中的優(yōu)先訓(xùn)練原則，就是強(qiáng)調(diào)在精力好、體力充沛時(shí)先完成難度大和薄弱部位的訓(xùn)練，這樣既能確保訓(xùn)練質(zhì)量，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
9、合理的飲食。它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會(huì)使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲(chǔ)備，不利于肌體恢復(fù)。碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7∶3。
10、檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。
提示：如鍛煉后2～3天局部肌肉仍持續(xù)酸痛或 疼痛，則可服ZMA。它是一種營養(yǎng)補(bǔ)劑，主要含鋅和鎂，能加速消除肌肉疼痛，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)起積極作用，還能提高睡眠質(zhì)量。使用方法：臨睡前一小時(shí)服2～3粒，涼開水送服。
