運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指富于韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上,即達(dá)到最大心率的75%至85%。
有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類:高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。
一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),比如:長(zhǎng)跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
相比而言,低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì),所以受歡迎程度更高。