現在高科技使家庭主婦們更加輕松、省力,但安逸的生活也不免助長了惰性,使她們個個變得“心寬體胖”。最近,英國有關人士調查發(fā)現,現代女性每日消耗的卡路里量還不及上世紀50年代家庭主婦消耗的一半。他們驚呼:淑女們應該減減肥了!
大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此,不妨從購買食品、制作、食用和分配飲食等方面制定適合自己的減肥戰(zhàn)略。
超市戰(zhàn)略:
購物前先吃飽
如果你覺得饑腸轆轆時去超市購物,這時的結果必然是見什么買什么,不計后果的購物帶來的惡果就是體重的增加,為避免這種后果,建議購物前先吃飽。
制定購物清單
如果上超市前你拿出一份購物清單,而單子上的食品又都是你確實需要的,那么就可以避免許多誘惑。
勿買成品食品
你如果正在減肥,就不要購買半成品或成品食品,因為這些食品的脂肪要比你在家中親自下廚烹制的食品高得多。
廚房戰(zhàn)略:
降低脂肪
再也沒有比通過食用脫脂食品達到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前,先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美,可以加入一些檸檬、芥茉等增強口感。
定量烹制
你可以事先做出足夠多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,這樣可以保證每次進食量的均衡。
改變方法
實驗證明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營養(yǎng)成分,有利于健康。
食用戰(zhàn)略:
選擇食品
冰箱里可以裝滿許多低脂食品,如脫脂酸奶、無糖果醬、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜及新鮮水果等。
食用時間
饑餓的感覺一般會持續(xù)20~30分鐘,這時你會想出各種想吃的食品,并毫無節(jié)制地吃掉它們。所以為了減肥成功,你應該給每道菜都規(guī)定一個食用的時間且細嚼慢咽。這樣在你還沒有感覺太撐時,饑餓的感覺已經消失了。