“沒(méi)時(shí)間”是很多人用來(lái)搪塞運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，如果你想讓自己美麗起來(lái)，隨時(shí)隨地都可以�，F(xiàn)在，我們就為你提供“在家健身方法”，5招教你輕松纖腰緊腹。 

    1招主攻臀  

    身體挺直，右腿彎曲放在左腿（伸直）的一邊，同時(shí)左手抱住右腿，拉展右側(cè)臀部，右手同時(shí)伸起，由上至下彎腰起身，反復(fù)練習(xí)，需換腿練習(xí)。 

    2招主攻腰 

    雙膝跪在墊子上，身體保持直立，臀部坐到雙腿上，利用腰部力量前后移動(dòng)，盡可能地彎曲腰部，達(dá)到對(duì)腰部肌肉的控制。 

    如果柔韌性好的話也可下腰，彎動(dòng)手臂。

    3招主攻側(cè)腰、腿
　　　
    這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“埃及艷后”式，有效地練習(xí)側(cè)腰肌和股四頭肌。身體側(cè)躺在墊上，右手扶地，右腿彎曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手勢(shì)，要挺胸、挺腹、收緊臀部。

    收腿、收腹、收手，然后再打開(kāi)，反復(fù)練習(xí)，需換方向。

    4招主攻大腿內(nèi)側(cè)

    一般的腿部練習(xí)很不容易練到大腿的內(nèi)側(cè)，所以此部位需單獨(dú)拿出來(lái)練習(xí)。

    身體側(cè)躺在墊上，右手扶地，左腿彎曲放在右腿的前面，同時(shí)抬起右腿，一定是直腿，反復(fù)練習(xí)，需換方向。

    5招主攻腹

    這個(gè)動(dòng)作在埃及稱(chēng)為“仰臥起坐”，它和我們平時(shí)所做的正好相反，身體跪臥到墊子上，臉朝前，手和腳垂直于地面。

    1．身體向上弓起，同時(shí)收緊腹部，呼氣。

    2．身體向上彎曲，同時(shí)展腹提臀，吸氣。