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      居家5招塑造性感腰腹

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13
      核心提示:沒時間是很多人用來搪塞運動的借口。其實,如果你想讓自己美麗起來,隨時隨地都可以,F(xiàn)在,我們就為你提供在家健身方法,5招教你輕松纖腰緊腹。 1招主攻臀 身體挺直,右腿彎曲放在左腿(伸直)的一邊,同時左手抱住右腿,拉展右側(cè)臀部,右手同時伸起,由上至下彎腰起

          “沒時間”是很多人用來搪塞運動的借口。其實,如果你想讓自己美麗起來,隨時隨地都可以,F(xiàn)在,我們就為你提供“在家健身方法”,5招教你輕松纖腰緊腹。 

          1招主攻臀  

          身體挺直,右腿彎曲放在左腿(伸直)的一邊,同時左手抱住右腿,拉展右側(cè)臀部,右手同時伸起,由上至下彎腰起身,反復練習,需換腿練習。 

          2招主攻腰 

          雙膝跪在墊子上,身體保持直立,臀部坐到雙腿上,利用腰部力量前后移動,盡可能地彎曲腰部,達到對腰部肌肉的控制。 

          如果柔韌性好的話也可下腰,彎動手臂。

          3招主攻側(cè)腰、腿
         
          這個動作稱為“埃及艷后”式,有效地練習側(cè)腰肌和股四頭肌。身體側(cè)躺在墊上,右手扶地,右腿彎曲向后,左腿抬起伸直,左手保持埃及手勢,要挺胸、挺腹、收緊臀部。

          收腿、收腹、收手,然后再打開,反復練習,需換方向。

          4招主攻大腿內(nèi)側(cè)

          一般的腿部練習很不容易練到大腿的內(nèi)側(cè),所以此部位需單獨拿出來練習。

          身體側(cè)躺在墊上,右手扶地,左腿彎曲放在右腿的前面,同時抬起右腿,一定是直腿,反復練習,需換方向。

          5招主攻腹

          這個動作在埃及稱為“仰臥起坐”,它和我們平時所做的正好相反,身體跪臥到墊子上,臉朝前,手和腳垂直于地面。

          1.身體向上弓起,同時收緊腹部,呼氣。

          2.身體向上彎曲,同時展腹提臀,吸氣。

       

       

       

       
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