手臂健美的首選方法當(dāng)然是在軍隊中享有盛譽的訓(xùn)練方式——俯臥撐。通過俯臥撐訓(xùn)練可以使你擁有優(yōu)美的手臂曲線。如果你能做十個漂亮標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,你就會贏得健身房里每一個人的青睞。如果你現(xiàn)在連一個都做不了怎么辦呢?下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學(xué)者。每天只需要10分鐘,比你用來吹頭發(fā)的時間還短,堅持一周后你至少可以做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。從現(xiàn)在開始每天10分鐘,今年夏天你的雙臂會有很高的回頭率。
第一步:
(1)起始姿勢:雙手比肩寬要稍微寬一些,雙手分開2-3英寸,腳尖點地。后背要平,手臂肘部自然支撐,收腹。
(2)放松腹部,臀部向下貼近地面,此時雙臂應(yīng)該是直的。保持這種姿勢一小會兒然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數(shù)10秒鐘,反復(fù)做15次;
第二步:
(1)起始姿勢同上。
(2)雙肘彎曲,身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面;
(3)慢慢地使上半身貼在地面上數(shù)10下。稍做休息后從起始姿勢開始重新做。做10次。
一周后你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時,連慣地做第一步,第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。
做下去不斷地增加次數(shù)。