跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中最尋常、最普及的運(yùn)動(dòng)方式，由于受到氣候、環(huán)境、場(chǎng)地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行健身，目前市場(chǎng)比較受歡迎的是電動(dòng)跑步機(jī)，它的特點(diǎn)是通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑步帶動(dòng)使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)，有的跑步機(jī)還配有心率、能量消耗等測(cè)試，得到不同年齡層的喜歡。

一、使用電動(dòng)跑步機(jī)需要注意:

1、跑步前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動(dòng)，適當(dāng)喝些溫水；

2、速度不宜過(guò)快；不要在飯后立即進(jìn)行；

3、上機(jī)后，要循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持并保持輕松心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動(dòng)，根據(jù)自己要達(dá)到的目的或年齡來(lái)掌握速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。慢走鍛煉，采用速度一般為2至3公里/小時(shí),其它情況可適度進(jìn)行調(diào)整。

4、停止運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)作一些舒展活動(dòng)。

二、下面來(lái)介紹幾種跑步方法：

1、慢速放松跑：一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2－3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。

2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法，這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1～2次。

3、快速跑步方法：較快的速度進(jìn)行，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)3－6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。這種方法對(duì)提高人體無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí)，防止重病發(fā)生。