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      老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
      核心提示:金秋時(shí)節(jié),秋風(fēng)送爽,是人們感覺(jué)最舒適的季節(jié)。但是秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽(yáng)氣逐漸衰退,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此,為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn),防病延年,老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。 1、調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱,腸胃薄

          金秋時(shí)節(jié),秋風(fēng)送爽,是人們感覺(jué)最舒適的季節(jié)。但是秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽(yáng)氣逐漸衰退,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此,為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn),防病延年,老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。

          1、調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對(duì)扶正防病有積極作用。

          2、調(diào)養(yǎng)精神。秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

          3、注意起居。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

          4、重點(diǎn)防范。秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

          老年人秋季的自我保健

          首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉,以適應(yīng)氣溫的變化,增強(qiáng)抗病能力。秋季,日照充分,陽(yáng)光又不是很強(qiáng),是戶(hù)外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶(hù)外活動(dòng),身體條件好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶(hù)外散步、打太極拳劍、氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服,尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此,不能像年青人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法,以防寒氣侵襲,引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

          其次就是要合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng),注意飲食衛(wèi)生。早秋季節(jié),氣溫仍然較高,是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期,食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高,食物中毒也比較常見(jiàn),所以要特別注意飲食衛(wèi)生,盡量少吃生冷食品及海鮮類(lèi)食品。老年人胃腸功能差,對(duì)冷的刺激比較敏感,即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品,下餐再吃時(shí)也一定要充分加熱,否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié),氣候比較干燥,老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥,大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃一些潤(rùn)肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。

          另外,老年人還要注意保持心情舒暢。正確地把握自己,家務(wù)勞動(dòng)要適度,身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

          老年人的秋季養(yǎng)生

          ●注重心理靜養(yǎng),避免緊張節(jié)奏。許多往日很想做的事情因工作忙而一直耽擱著,離退休后時(shí)間屬于自己了,何樂(lè)而不為呢?

          ●保證充足睡眠。

          ●加強(qiáng)松散運(yùn)動(dòng),不要過(guò)量過(guò)激運(yùn)動(dòng)。

          ●控制熱量攝入,老年人尤其不可酗酒膏粱,饕餮大餐。

          ●不要今此藥、明彼藥,不要希冀以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長(zhǎng)壽。

          ●根據(jù)自己的文化程度和愛(ài)好,可以潑墨書(shū)畫(huà),琴棋劍拳。亦可種花養(yǎng)鳥(niǎo),拆裝修理。

          ●不慍不怒,多管“閑事”,善于助人。

          ●恪守“九少九多”。

          若此,福壽自至。

       

       

       
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