夏季飲食有要訣，牢記健康五方面：

    一周兩頓把魚(yú)煎，三塊牛排三個(gè)蛋；

    鐵鍋炒菜加鈣片，水果蔬菜天天見(jiàn)；

    控制體重別太胖，營(yíng)養(yǎng)平衡是關(guān)鍵。

    魚(yú)類油脂中的脂肪酸可以減少心臟病的發(fā)作，阻止血管阻塞。

    脂肪的總攝入量，應(yīng)該在攝入熱量總值的25%以下。專家們建議，85克的牛排每星期只能吃3次，每天的膽固醇攝入量限制在300毫克以內(nèi)，每周不超過(guò)3個(gè)雞蛋黃。

    每天至少要吃3個(gè)水果和500克蔬菜，可以幫助人們減少發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)。

    大多數(shù)的人從食物中可以獲得足夠的鐵質(zhì)。但對(duì)于某些需鐵量較高的人來(lái)說(shuō)，仍有必要適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。

    超重會(huì)引起高血壓、糖尿病等病癥，除合理飲食外，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。