春練不當(dāng)，適得其反，老年人春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

    一不宜早

    初春，晨間氣溫低、濕度大、霧氣重。因室內(nèi)外溫差懸珠，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

    二不宜空

    老年人新陳代謝低，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料。如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，增進(jìn)血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。

    三不宜露

    早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些，速度慢些或休息一會(huì)，千萬不可忙脫衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲，使人致病。

    四不宜激

    老年人體力弱，適應(yīng)差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，舒適為宜，不能逞強(qiáng)，不宜過于激烈或持久，宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的活動(dòng)。實(shí)踐證明，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。

    五不宜急

    即不作無準(zhǔn)備的鍛煉，因老年人晨起后肌肉舒弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔的活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。