俗話說(shuō)："一年之計(jì)在于春。"立春過(guò)后，全國(guó)各地的天氣都逐漸轉(zhuǎn)暖，不少市民迫不及待地脫下厚厚的冬裝換上輕薄的春裝。但其實(shí)，早春脫衣添衣都要格外謹(jǐn)慎，遭遇"倒春寒"時(shí)，可能容易受涼感冒。此外，春季鍛煉也要得當(dāng)，不宜過(guò)猛，霧天最好在出太陽(yáng)以后再外出鍛煉。

    除了這些生活細(xì)節(jié)，春季養(yǎng)生方面還應(yīng)注意哪些內(nèi)容？我們請(qǐng)柯曉主任來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)。

    乍暖還寒最應(yīng)保暖

    俗話說(shuō)："春天孩兒臉，一天變?nèi)�變�?quot;這說(shuō)的就是春天的氣候。春天是個(gè)氣候多變的季節(jié)，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動(dòng)的次數(shù)也較為頻繁，不時(shí)還會(huì)出現(xiàn)"倒春寒".

    過(guò)早脫去棉衣，一旦冷空氣來(lái)襲，可能會(huì)一下子適應(yīng)不了，身體的抵抗力也會(huì)下降，很容易著涼感冒，甚至發(fā)熱。特別是體質(zhì)虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿多一點(diǎn)，避免感冒，誘發(fā)疾病。柯曉主任提醒，像哮喘、冠心病患者，更應(yīng)在春天多穿些，以免一不小心舊病復(fù)發(fā)。

    另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺(jué)，甚至還有打開(kāi)窗戶(hù)睡覺(jué)的。殊不知，人在睡眠狀態(tài)下肌體的抵抗力最差，一些春季常見(jiàn)病也正是此時(shí)得上的。如果夜晚打開(kāi)窗戶(hù)睡覺(jué)，吹到寒風(fēng)很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日后難以治療。因此，按中醫(yī)理論"春捂秋凍",春季還應(yīng)多捂些。

    春季鍛煉要注意這些方面

    柯曉主任提醒，首先春季鍛煉不宜過(guò)早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細(xì)菌正處于活躍的繁殖期，很容易分布在空氣中，加上如果粉塵較多的話，則不適合鍛煉。如果太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)就開(kāi)始鍛煉，植物可能還沒(méi)來(lái)得及進(jìn)行光合作用，氧氣含量極低。

    此外，春季鍛煉不可過(guò)猛，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶還比較僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，很容易扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可選擇步行、跑步等全身運(yùn)動(dòng)，幫助打開(kāi)全身肌肉。適量進(jìn)食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈?zāi)垦�，建議適當(dāng)喝些粥，補(bǔ)充點(diǎn)水分，增加身體熱量較好。

    在運(yùn)動(dòng)中，還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，節(jié)奏比較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風(fēng)箏等，注意調(diào)節(jié)好自身節(jié)奏，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

    春季養(yǎng)肝忌酸澀、油膩和酒

    春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)肝。肝火旺，則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，中醫(yī)認(rèn)為，"春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。"也就是說(shuō)，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會(huì)使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調(diào)節(jié)肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對(duì)于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類(lèi)等油膩食物在春季不宜過(guò)多進(jìn)食。酒精是肝的頭號(hào)大敵，飲酒過(guò)度也會(huì)使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

    建議春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚(yú)、蝦等好發(fā)食物，注意攝取維生素、無(wú)機(jī)鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

    醫(yī)學(xué)研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，補(bǔ)充維生素同時(shí)也可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。專(zhuān)家建議，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物，都是春季養(yǎng)生佳品。

    忽冷忽熱要防心血管疾病

    一冷一熱，心腦血管病人也較容易發(fā)病�？聲灾魅谓榻B，在"倒春寒"天氣中，人體受到低溫刺激后，會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，使心、腦負(fù)荷加重，引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速血栓的形成。

    同時(shí)，由于春季氣候干燥，人體消耗水分多，容易導(dǎo)致血液黏稠、血流速減慢。因此，如果出現(xiàn)中風(fēng)的早期征兆，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查，這些征兆包括：出現(xiàn)短暫性視力障礙，眼前發(fā)黑現(xiàn)象，常常哈欠連天等。

    而高血壓發(fā)病的表現(xiàn)為頭暈、頭痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠狀動(dòng)脈收縮，易引起冠狀動(dòng)脈痙攣，則會(huì)引起心絞痛發(fā)作，表現(xiàn)為胸部疼痛、呼吸困難、大汗、胸悶等。